瑜伽动作有效减肥 在家也能快速瘦--瘦身减肥

导读：很多女生都喜欢练瑜伽减肥，但有些瑜伽动作很难，女生们往往还没看到减肥效果就已经放弃了。不如来学习几个简单的瑜伽减肥动作吧，虽然动作简单，但减肥效果可是一点都不弱啊。学会几个简单瑜伽减肥动作，在家也能实现快速减肥的目的。　　练习瑜伽是有效的减肥方法，如果你觉得有些瑜伽动作太难，很难学会的话，那就先学几个简单的瑜伽减肥动作吧，在家里借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品辅助练习。而且这种锻炼所需的时间不是很长，一般来说15-20分钟就能完成。　　背部伸展　　辅助工具：墙壁、书本　　准备一本厚厚的书，用来垫在屁股下面。靠墙而坐，腿部充分伸展开来，双手向上举起，让后脑勺、肩胛骨以及臀部都贴紧墙壁。这时你会感觉到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌也有酸痛感。　　腿部伸展　　辅助工具：长毛巾或绳子　　单腿站立，用手拉着毛巾或者绳子两端。如果你是初学者，可以一手扶着墙，另一只手拉着毛巾或绳子，以保持身体的平衡。腿部尽量伸直，初学者则尽量抬高即可，避免拉伤韧带。　　腰部舒展　　辅助工具：椅子、枕头　　准备的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身体穿过椅子的空隙，臀部枕在椅子上，头部下面垫个枕头。如果觉得身体拉力太大承受不了，那么可以将枕头垫高一些。　　手臂伸展　　辅助工具：长毛巾或绳子　　身体站直，双手伸展，在身体后侧将毛巾或绳子拉紧，胸部向前挺，下颌微收。保持动作20-30秒，然后稍微休息一下再重复动作。