三式居家减肥瑜伽

1.挺胸腹瑜伽　　①身体仰卧，双手伸直放平，屈膝。　　②双脚掌伸向臀部，双手撑着腰部，用脚趾蹬地时，双手用力把腰挺起。　　③在动作②进行的同时，把头往后仰伸、吸气、挺胸。维持10~20秒。　　功效：使胸腹内脏器舒展，促进内脏血液循环。使背部血液畅行，腰部及脊柱柔软。

2.脊柱前屈瑜伽　　①正面跪着，双手往后伸，抓住脚跟，然后腰向前弯曲，将头靠近膝部。　　②一边呼气，一边把头往后仰，腰伸展。　　功效：促进消化机能，增强肝脏、脾脏和甲状腺机能，使脊柱柔软，有预防眼睛老化和预防白发等效果。

3.骨盆瑜伽　　①平卧，双手叉腰，双腿并拢，收腹向后屈曲，使双腿和身体形成直角。　　②呼气，同时双脚掌呈锄状在头端着地，双手撑腰来支持。双腿向上伸展，使身体呈倒立状，保持这种姿势20~30秒钟。　　③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次。　　功效：这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。