大家都想平卧推举做得好好？其实没有不愿意的人。。你参考一下平卧推举10个规则，可有进一步发展。大家都想用重的重量来做平卧推举。还自己也想过用150公斤的重量来做平卧推举。但我们做不到，150公斤以上的一般健身运动员就可以的。但我们可挑战。按照下面介绍的10个规则来坚持的话，我们把重量变成越来越重。
方法/步骤
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1. 训练强度：有没定好锻炼强度？ 我估计觉得以前你们做胸肌锻炼，每个动作3~5组，每组10~12次，是否？在健身房里看的话，大部分人都这样做锻炼，没什么特别变化来锻炼。锻炼每次都一样的话，肌肉没有受刺激。要变化。。次数变少，5次，4次，3次，2次，1次。。次数变少不会分解肌肉，也可增加肌肉量。为了获得更强肌肉需要变化。
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2.增加组：现在8~12次，3~4组锻炼的话，要试试4~6组，8~12次。这不是过量锻炼。就是肌肉强化锻炼。
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3.和别人一起锻炼：自己能做的重量做4次左右，不能再做的话，别人可帮你一起推举。
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4.做热情的锻炼：有些健身专家推荐是， 准备自己能做一次，最多次数的重量。此重量的60%重量来3~4次，8~12组。这锻炼可刺激中枢神经系统，能发挥爆发力的力量。和胸肌锻炼别同时锻炼。安排单独的时间
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5。胸肌锻炼后休息：胸肌锻炼要考虑增胸肌的原理。锻炼胸肌话，三头肌，三角肌，背阔肌都主要作用。这部位锻炼也很重要，如推举力量弱的话，就三头肌力量不够。也要练背部（背阔肌）。所以说我们人体就不可做一个部位的锻炼，整个人体都有连贯性。
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6.做平卧推举以外的运动：想做好平卧推举的话，还要做哑铃飞鸟，负重俯卧撑，哑铃仰卧屈臂上提。。。胸大肌是胸肌的主要肌肉，还加上3个动作的话，对胸大肌有刺激，你们重量也有进步
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7.摄取肌酸：为了最好的推举和正规组合锻炼，要摄取肌酸。
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8.休息别做过量锻炼。一般来一周做重量推举，一周做速度推举的话，这两个动作距离最起码要70小时。 要更大锻炼效果的话，遵守8个规则，利用这规则的话，你么可获得更大肌肉，这样规则还需要你们锻炼的继续性，计划性。
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