由于过度的劳累工作,没有得到充分的休息,加上平时缺少锻炼,导致腰部的肌肉不结实,久坐也会导致肌肉劳损和退化,产生腰部力量不足,那导致出现的腰痛应怎么去改善呢?今天小编和大家分享一下。
工具/原料
1
木板床
2
锻炼
方法/步骤
1
累了就要躺下休息,上班族上班时间过度劳累的话,在工作期间可以借助椅子半躺休息一下,这个时候一定要在腰部底下放一个护垫支撑腰部,腰累腰酸就休息一会。
2
睡软硬适宜床,不要睡软垫的床,而且四周高,中间低的那种床也不要睡,这样腰部没有得到支撑而容易受到损害。
3
腰部酸痛可以在站起来活动时,为了避免腰部受损伤,可以带护腰保持正确姿势,冬天的话还可以防寒保暖。
4
经常按摩腰部,缓解腰部劳累带来的酸痛,握住拳头,用拳头的指关节顶住腰按压推送。也可以双手叉腰轻轻按摩。
5
多锻炼腰部,可以每天倒走十多钟分钟,最好双手叉腰倒走,避免腰部不慎扭伤。还有一种方法就是在床上的时候先俯卧——然后头、手和脚都抬起来,稍作停留后放下来,重复这个动作,每天2—3次,每次1分钟,能帮助恢复腰的生理弧度和锻炼腰部肌肉。
6
平时干活最好选择腰部省力的姿势去做,错误的姿势易让腰部受到损伤。
注意事项
多锻炼,多休息
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