孕期便秘让准妈妈吃了不少苦头,要是产后还便秘,新妈妈们更加会心烦。由于产后坐月子期间肠胃功能减退,便秘就找上门了。加上月子饮食过补,活动又少也会引起产后便秘。那么,要怎样解决产后便秘呢?
工具/原料
1
产后
2
便秘
方法/步骤
1
月子期间宝妈们不要整天躺着或坐着,应当适量运动一下,哪怕在房间多走动走动,这样可以增加肠道的运动,预防便秘。
2
一般来说,产后每天早餐一个小时左右,如果发现有便意,一定要及时上厕所,养成定时排便的习惯。
3
产后可以要做提肛运动,这样能帮助宝妈们恢复排便的力量,也有利于盆底肌肉以及腹部肌肉的恢复。每天进行30-50次即可。
4
产后宝妈们要饮食均衡,保养身体恢复所需的营养,多喝汤多喝水,适当吃点益生菌,这样能调整肠胃,缓解便秘。
5
宝妈们产后要少吃辣椒、生姜等辛辣以及油炸类的食物,多吃含纤维素多的食物如绿叶蔬菜、豆类、各种杂粮等。
6
产后宝妈妈要保持一个好心情,经常紧张或压力过多会影响肠胃消化功能,便秘就自然而然找上门了。
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