产后减肥的最佳时机与方式

产后减肥进阶的时间1、月子期间不可减肥月子里本来就是要好好休息，好好补养，若是急于减肥，肯定是不行的

2、产后6周，可以开始减肥了宝宝们在产后每时每刻都需要宝妈照料，母乳喂养会带走宝妈一部分宝妈体内的脂肪，加上照顾宝宝的辛苦，宝妈们在这段时间也要补充生产消耗的养分，只要合理饮食，营养搭配均衡，养成良好的饮食习惯，宝妈们的体重一般会比生产时轻2.5-5kg,这是最自然也是醉健康的瘦身方法。生产对宝妈的身体消耗是极大的，一般在6-8周内宝妈身体的各项机能恢复都已达到正常状态，一般产后检查也会安排在42天。宝妈们可以通过膳食搭配适量运动这两种方式达到瘦身的目的。切不可过度运动，不合理节食，不仅对身体有害，也会影响到母乳分泌，无法保证宝宝的口粮供应哦。这期间宝妈们的身体正在恢复当中，比较脆弱，不适合做剧烈的运动，但也不要老是躺在床上，适当的扭一扭都是可以的。

3、产后2个月，减肥循序渐进产后2个月后可以适当减重 可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月，加大减肥力度产后4个月可以加大减肥力度 建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月，减肥的黄金期产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。后减肥的最佳时机是产后6个月 产后6个月是体重控制的黄金时期，如果仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

6、补充睡眠刚出生的宝宝，是无法安安静静睡一个完整的觉的，宝妈为了哺乳，经常一晚上醒好几次去喂养与孩子，损失了不少睡眠。调查显示，宝妈会在宝宝一岁时损失700多个小时的睡眠，睡眠不仅能让身体得到休息，也会加速身体的新陈代谢。充足的睡眠对遗传肥胖症者效果显著。宝妈们有时间就抓紧补充缺失的睡眠，少玩手机，少看电视，让身体得到充分的休息。

产后减肥最快的方法1、避免节食如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你跟宝宝的英语就会受到影响，也不利于宝宝成长。

2、控制你的食物和零食确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。

3、母乳喂养另一种产后减肥有效的方式就是母乳喂养。在喂养的基础上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，补充纤维;以及增加蛋白质等营养价值丰富的食品的补充。

4、 散步刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。

5、弓步练习（1）可以燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿 ；（2）身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势；（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。

6、上半身伸展（1）展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。 （2）坐在地板上或椅子上皆可，腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展，右手轻压左手手肘。 （3）维持此姿势30秒后，换边做 。

7、仰卧起坐（1）获得平坦紧实腹部 （2）仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。=，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。 （3）每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

8、跨马步（1）将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。 （2）就像蹲坐，一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面，想象将身体全部放到后腿上面，你可以变化方式，不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。

9、蹲坐力量练习（1）可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。 （2）在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立，弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的，刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。