怎样减肥最有效，只需坚持。

我以前125公斤162,又胖又矮,真的没办法看,后来自己按照一个食谱,坚持了一个月瘦了30斤,我现在不知道多开心,希望我的减肥计划能帮到你们。1、早晨一杯热牛奶、二片面包加生菜和酱或者一杯燕麦粥、一个鸡蛋。2、中午先喝一杯500ml的白开水,吃凉拌黄瓜和小米粥。或者一片牛肉和一盘水果沙拉,外加一个苹果。3、晚上跑步一小时,就餐一杯蔬菜汁,一片牛肉,外加一根香蕉。规律的睡眠,良好的生活习惯,贵在坚持。为了肠道健康早晨可以喝一杯温开水,有助益肠道。