导致睡眠质量差的饮食习惯都有哪些

大量摄入咖啡因咖啡因属于黄疸的化学药物，会刺激中枢神经系统，咖啡因通过小肠和胃进入血液，进入胃肠道 15分钟左右，它会产生化学反应，在浓茶和浓缩咖啡中含有咖啡因。适量的饮料具有清爽保健的作用，但没有规律性，睡前不受控制的饮酒会影响睡眠质量，减缓基础代谢率。导致免疫功能下降。

吃饭前不易消化的食物到了晚上，消化系统功能会减弱，晚餐太饱，吃一些辛辣刺激性的食物，高脂肪和高蛋白质的饮食，吃了很多不易咀嚼的油炸食品等，会加重负担胃肠道，使内分泌系统更加活跃，刺激肾上腺素的分泌，激发大脑，影响睡眠质量。

睡前喝酒 睡前少量饮酒确实会引起刺激，但醒来之后，人们很容易头痛和盗汗。酒精可以扰乱睡眠时间，让人们睡得更轻。喝完酒后，只会让人们在睡眠状态下继续睡觉。醒来后，没有精神。你不能选择喝酒来帮助你入睡。如果你持续很长时间，会对肝脏和肾脏造成伤害。

半夜抽烟 尼古丁是一种兴奋剂，就像咖啡因一样，它会激发大脑神经，尽量不要在睡觉前或半夜醒来后吸烟。

睡前喝水睡前多喝水会增加频繁的夜晚，影响睡眠质量。

高盐量摄入高盐饮食会导致人们出现腹痛和口渴，这会加重失眠的症状。导致夜不能寐的情况加剧。