通过个人的锻炼经验，希望与大家共享，共同强健身体！
工具/原料
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一张床
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一个枕头，一叠被子
方法/步骤
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首先，在家锻炼胸肌，最有效的方法就是每日坚持进行俯卧撑的锻炼，我的建议是早中晚都能够进行量力而行的锻炼。
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任何事情都重在坚持，行百里者半九十，锻炼胸肌，做俯卧撑也是同样的道理，三天打鱼两天晒网那是肯定不可行的！
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接下来就是进行实现的准备工作，一般白领上班族，工作忙，没时间去健身房，那么在家也可以很好的锻炼出了性感的胸肌，平躺在床上，将枕头和被子垒在一起，脚放在上边，这样是为了增加起身时的力量，从而做俯卧撑更有效。
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身体动作做好准备后，还要提前运动一下腰部，因为长久不运动的人突然做运动很容易闪到腰部，并且活动活动手腕和肘关节，同样是为了起到防护的作用。
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接下来，准备一杯温水放到旁边，每做一组起身喝一些，这样有助于休息和身体的协调，不至于特别疲惫。
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刚开始做的时候，运动量应该小一些，建议一天可以做一百个，上午30，每组5个，做6组，间隔10秒，下午40，每组5个，做8组，间隔10秒，晚上同上午。
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这样做了10天或者15天的时候，可以根据自身情况来增加数量，我的建议是增加到200或者250个，上午60，每组10个，做6组，间隔10秒，下午80，每组10个，做8组，间隔10秒，晚上同上午。
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第二个阶段可以延续20至30天，此时你的身体已经算是有型了，但是肌肉还远远没有出来，第三个阶段要么可以把脚垫高，要么可以增大运动量，我个人的建议是每日300到400个，不过可以锻炼一天休息一天，给自身以恢复的时间！
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第三个阶段就要持之以恒了，一定不能间断，一直坚持8到10个月，我相信你的身形和肌肉就会效果非常明显了！
注意事项
要量力而行，切勿强制自身盲目的大量运动
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