改善睡眠质量的小贴士

放松心情。对于有熬夜强迫症的人来说，睡前半个小时最好先清空大脑，避免“只有晚上才能静心做事”的不良暗示，借助一段轻柔的音乐或按摩使身心放松，营造睡前的良好情绪。

食物助眠。睡前服用有助于安神和睡眠的食物，不仅安全有效，而且第二天还能容光焕发，最适合贪靓的白领。

拒绝刺激性饮料。睡前饮食需适度，最忌过饱。刺激性饮料，有可能使你失眠，更会让你第二天醒来眼皮水肿，要健康睡眠一定要拒绝睡前饮用刺激性饮料。

避免恋床。无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。国庆假期，早睡早起，给自己一个神清气爽的早晨吧。

营造安静的睡房环境。尽量使卧室隔离噪音，并关灯睡觉，避免外界因素干扰使睡眠被打断。