月经期可以练瑜伽,但不可剧烈运动,有些瑜伽动作也是避免做的,比如下犬式,坐位体前屈等,一些让身体倒立的动作都尽量避免,会引起血液逆行,造成经血不畅通。月经期的瑜伽,应以暖宫舒缓为主。一下是几个简单易学的暖宫瑜伽动作,让你不用花昂贵的暖宫课费用,就能够自己调理宫寒,月经不调等
工具/原料
1
正位瑜伽垫
2
舒适瑜伽服
方法/步骤
1
蝴蝶式:哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态上下弹动双膝。它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部。它有助于纠正月经周期不规则现象
2
坐在瑜伽垫上,让两个脚心相对保持上体直立,双手十指交叉环抱脚趾,拇指按脚心处,挪动臀部,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的上下弹动双侧膝盖,保持这个动作30到60秒的时间。吸气,双手辅助双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧低头放松一下背部,然后准备第二次练习
3
抱脚树式:坐在瑜伽垫上,两脚心相对,双手从内部环绕两小腿筋骨,合着脚掌上抬双腿,无需太保,保持平衡。进行三组深呼吸调整吸气平和后,深深地吸气提肛,悬吸保持,悬不住的时候呼掉,然后再进行三组深呼吸调整,继续做内悬吸。采用鼻息鼻呼,吸气让气到达丹田,子宫,温暖子宫腰腹,伴随呼气把身体内的寒气,湿气呼出。
4
海底轮坐姿:海底轮,位于生殖器与肛门之间,也就是会阴穴。海底轮是七轮中最下方的轮脉,同时也是最基础的轮脉。它是人体整个能量系统的根,所有的能量都经由海底轮出发。特质:对应生殖器官、排泄器官、腿、脚。坐在瑜伽垫上,左脚弯曲膝盖,脚背贴地,脚跟抵在会阴处,具体位置在肛门和女性生殖器中间的位置,右脚盘在左腿上,脚心向上,身体会有些不平衡,可以在右臀下垫毛毯来保持平衡,如何确定是否坐正位,就是随着每一次的深吸气提肛,内悬吸,呼气放松,几组呼吸过后,腰腹部就会有股暖流环绕,如果没有感觉就是没有找对位置。
注意事项
海底轮坐姿是暖宫动作,但避免经期做,可以用抱脚树式来替代。
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