如何确定运动强度

每天运动30分，运动建议大家，可以通过心率和主观体力感觉等级表来确定自己运动中的运动强度。我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。例如，一个45岁的男性，如何知道他自己的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。下面，减肥训练营罗列出年龄自20-60岁的运动强度与心率对照关系：20岁：最大心率为200；高强度运动是的心率为160；中强度运动时的心率为140；低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190；高强度运动是的心率为152；中强度运动时的心率为133；低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180；高强度运动是的心率为144；中强度运动时的心率为126；低强度运动时的心率为108。50岁：最大心率为170；高强度运动是的心率为136；中强度运动时的心率为119；低强度运动时的心率为102。