通过均衡腿部的肌肉力量，让腿部肌肉更加匀称。腿部是全身肌肉量最大的部位，每个人的大腿前侧、后侧、内侧、外侧都包裹着厚厚的肌肉。但不同的人腿部前后侧、内外侧肌肉体积的比例并不一致，这影响了腿型的美观。
方法/步骤
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步骤腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时双手扶在膝盖上，起身时双手给予适当助力
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呼吸下蹲时吸气，起身时呼气
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动作感觉大腿前侧有酸胀感
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常见错误错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，从侧面看膝盖明显超过脚尖，弯腰弓背解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，从侧面看保证膝盖与脚尖大致处在同一条垂直于地面的直线上，动作全程保持腰背挺直
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细节图示手推膝盖腰背挺直
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