篮球一个，篮球质量要过关，无论是斯伯丁，耐克还是阿迪，价格在150元以上的标准篮球
篮筐也要是标准篮筐，尤其是高度，要达到标准高度3.05米
首先，硬件条件准备好之后，我们要做的就是将篮球投进篮筐，第一步：正确的持托球姿势：球托在投篮惯用手的时候，胳膊的前后臂呈90°，手的五指接触球，真正使力的是中指和大拇指，而掌心与皮球是不接触的。而非惯用投篮手则负责在侧面扶着皮球。此时整个皮球牢牢的控制在手中。如图：科比的标准投篮前的预备姿势。
第二步：双脚要完全正对篮筐，这一点是非常容易被忽略的。有的人投篮扭扭捏捏就是因为投篮时双脚并没有完全正对篮筐所致。
第三步：投篮时，会因为投篮距离的远近以及面前防守人员身高的高低，我们会有跳投和踮投两种，距离较远或者面前防守人较高，我们一般采用跳投，反之，我们一般采用踮投。跳投并不是简单的跳起来然后投篮，而是跳起过程中，腰部发力将球投出；而踮投就是将双脚踮起，然后将皮球投出，此时主要发力的是双臂。
第四步：投篮时我们无非把握三个度：力度，弧度，准度。如果能做到此四步就可以快速的提升投篮命中率：力度，也就是你使多大的气力可以把皮球投到篮筐的上方；弧度，也就是你将皮球投出怎样的弧度，皮球会躲开封盖，应声入网；准度，也就是皮球投出的方向是否正好飞翔篮筐。力度，弧度，准度，做到这三点你的投篮水平就会突飞猛进，当然这三点也是最难的，需要不断的练习。（图片取自李晓波，谢谢）
第五步：投篮点的选择：首先围绕禁区边线的10个点进行投篮，每个点投篮10次，一圈下来为一组，也就是100次投篮为一组，每天进行5组训练，第一周为踮投，第二周为跳投练习。
这样训练半个月之后，就会形成初步的肌肉记忆，这样基本也就可以有投篮命中率了。希望可以帮到你。
一定要保持足够的耐心，别人的优秀也不是一蹴而就的。
不能偷懒，一定要坚持，直至形成肌肉记忆。