脑部的发育，是一生一次不可逆的。而宝宝大脑发育所需要的全部营养都来自于妈妈，一个人吃两个人用，并不只是多吃几顿那么简单，营养的搭配也非常重要！铁、锌、铜、硒、维生素A等都是帮助小脑袋发育的重要营养素，其中DHA和叶酸担当的角色尤为关键。
方法/步骤
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DHA：DHA是宝宝脑部的主要结构脂肪，为视力发育和大脑发育提供重要支持，由于胎宝宝自身不能合成，需要完全从妈妈身上获取。但进入孕期，妈妈体内的DHA含量会急剧下降，孕期比孕前下降了38%，为确保胎宝宝的脑部发育，妈妈需要持续补充DHA。建议摄入量：每天200毫克，可选择 DHA 产前补充剂，或富含DHA的食物从哪些食物补充：建议选择富含脂肪的深海鱼，如三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。深海鱼的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸（包含DHA），如秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼（这种鱼的鱼油中DHA含量能达到10%以上，比禽畜肉类中的DHA含量要高出10-100倍）
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叶酸：叶酸是一种B族维生素，为宝宝的神经系统发育提供营养，可帮助预防脊髓和大脑异常等某些发育缺陷。宝宝的大脑和脊髓在怀孕的第4周左右就开始发育了，这时候，如果妈妈体内有充足的叶酸，就可为宝宝的神经系统发育提供足够营养。建议摄入量：理想情况下，最好在计划怀孕前3个月开始补充，受孕前建议每天400微克（0.4 毫克）。而孕早期是补充叶酸的关键期，可以提高到每天600微克（0.6毫克）。从哪些食物补充：坚果类、深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝、花椰菜、芦笋）、燕麦片等全谷类食物、香蕉及橙子等柑橘类水果都含有丰富的叶酸。虽然含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、食物烹饪就不稳定，容易失去活性，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，所以妈妈可以选择服用叶酸补充剂。
注意事项
注意不要过量补充，叶酸摄入过量也会对宝宝的健康带来风险。
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