有很多人不了解卷腹器械怎样用,那么今天小编就在这里给大家分享一点我的小经验,希望可以给你们带来帮助。
方法/步骤
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卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。
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首先,因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者
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其次,颈部和脊椎始终紧贴背板,使腹部练习精准有效,并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后,你可以自由调整铁饼的重量,从轻到重慢慢进步
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动作要领:调整好座位高度,旋转幅度!抬头挺胸,腰背挺直!
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通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。自然呼吸,不要憋气。
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注意事项:有控制的旋转,注意腹部收紧,避免扭伤!如果使用时发出铁饼撞击的声音,几乎肯定是用错了!
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因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围,大约是45度至90度之下,绝对不是让你左右旋转180度。
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