智慧饮食搭配智慧运动
持之以恒，将减肥进行到底
智慧饮食的减肥三餐和一天热量摄入建议：智慧饮食首先是保证自己不再发胖的一个基础，因此要优先对待，否则你在辛辛苦苦减肥，但是不断摄入身体不需要的热量，这样只会更胖。首先，要了解一些热量知识，不要让自己摄入过多身体不需要的热量，我一般按照《每天人体所需热量摄入anslim公式》计算自己一天所需热量的。每天人体所需热量anslim计算摄入公式：第一步：男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），第二步：每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。第三步：单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。第四步：年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。 一般成年人每天摄入热量600-2000大卡内，过低会造成严重影响健康，过高一定热量过剩变成脂肪储存的，我减肥一般都是每天热量控制在1100-1500大卡内。如果你不知道各种食物的图表，可以参考随后列的表格，这样减肥一天热量不会超标的。如果不知道每天摄入将自己的每天预定一个减肥饮食，首先尝试戒掉零食，然后减肥一天三餐或者五餐都可以的，但是要饮食清淡，不要吃过于油腻和热量高的食物。
人体每天需要多少热量，食物热量计算公式1、人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。2、一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。例如：一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡，维持一个月以后就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡，维持一个月以后，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。3、研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过2公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡（原因见第1条）。体脂肪过高可以搭配一些anslim植提纤帮助代谢体脂肪。
热量的3种来源热量主要来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物产生热能=4千卡/克，蛋白质产生热量=4千卡/克，脂肪产生热量=9千卡/克。热量单位：1千卡=4.184千焦耳；在地1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。成人每日需要的热量=基础代谢所需热量+体力活动所需热量+消化食物所需热量。消化食物所需要的热量=10%×（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1×(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量：男性： 9250-10090千焦耳女性： 7980-8820千焦耳注意：每日食物提供热量不少于5000千焦耳-7500千焦耳；这是维持人体正常生命的最少的能量。 体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 x 活动强度系数。各类活动所消耗的热量数据：上下楼梯：18.6；睡眠：2.7； 穿衣：7.0； 自习：3.5；广播体操：11.6；午睡：3.2；整理床：8.9； 乒乓球：14.2； 剧烈跑步：23.6；吃饭：5.0；自行车：12.6；慢跑：15.7；坐着休息：3.6；单杠：16.6；写字：4.7；洗脸刷牙：4.5；站着休息：4.0；走路：11.3；双杠：18.2；看书：3.6；坐着说话：4.6；爬绳：14.1；听课：3.4；整理书信：7.5；站着说话：5.0；跳高：22.2；开会：4.3；站立洗衣：8.9；下棋扑克：4.2；扫地：11.4；排球：13.7；唱歌：9.3；看电影视：3.4；篮球：19.0；跳舞：13.0；拖地板：11.7；整理家务：8.9；散步：6.2；擦窗：8.3；健身操：12.3； 活动强度及其强度系数：极轻：驾驶，看电视，打字，坐，站，躺，看书等；强度系数0.2。轻：打扫房间，短距离散步，打高尔夫等；强度系数 0.3。中等：重的家务活，网球，羽毛球，溜冰，跳舞等；强度系数0.4。重：重体力劳动，篮球，足球，爬山等；强度系数 0.5。
每日健康减肥饮食八建议：一、每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。 二、每天摄入油脂两汤匙，这个是中国营养学会建议的，每天摄入20克油脂，但是很多时候我们都会超标，一般会超过到40-50克，因此，控制油脂会减少身体脂肪的转换。三、指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。 四、每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。 五、有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。 六、指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。 七、，零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。这些食物可健脑、养心。尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。八、健康减肥食品多吃。凡是热量低，营养高的食物可以多吃，例如：紫菜：除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。Anslim植提纤：天然代谢脂肪植物的浓缩物，富含脂肪代谢酶，可以很好的帮助代谢体内脂肪，全身瘦，每日搭配四颗。辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。Anslim花草茶：每天喝一次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。脂肪代谢率提高10%香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。
智慧减肥运动搭配：运动其实不能当做减肥的一个主项，尤其是女生减肥，否则，肥肉没了，瘦肉多了，太显肌肉，但是必要的运动一定要有，这样会维持代谢，加快代谢脂肪废物排出，非常有利于减肥，例如，如果天气好，我就会每天快走30分钟，这个一点都不难完全可以达到，如果天气不好，我会在家跳跳绳，跳舞毯，甚至自己做一些忙碌的家务，有时候忘记了我会晚上做些仰卧起坐，呵呵，都会让自己气喘吁吁，加快代谢，对减肥也真的是很有利。减肥总结，减我喜欢瘦的感觉，但是上天不让我天生骨感，我只有通过后天的努力来减肥，减肥让人望而生畏，但是真的开始就不难，只要自己有信心，有方法，骨感就一定能得到。经过这样些自认为智慧的减肥方法，五个月真的可以瘦50斤以上，减肥不快也不慢，刚刚好身体能承受，刚刚好自己能健康的瘦。无论你在什么减肥阶段，只要及时调整心态，调整减肥方法，都可以健康的瘦。
注意每天的饮食科学合理健康
保持热量收支平衡，摄入量和消耗量想平衡