明星婀娜多姿的身材让人十分羡慕，通常如果一个女生的腰部线条十分细，我们会称其为水蛇腰，要怎么样锻炼才能拥有明星般的纤细腰肢呢？今天我们就来分享6大能够练出小蛮腰的知识。
工具/原料
1
呼啦圈
2
瑜伽垫
方法/步骤
1
呼啦圈塑身：每天选择在吃饭前一个小时进行呼啦圈锻炼，选择最适合自己的呼啦圈，一般能摇晃呼啦圈半个小时才会出成果，在摇晃的时候，腰腹尽量大动作。
2
扭胯：我们都知道扭胯能够有效的运动到要不肌肉，将双腿叉开，深吸一口气，臀部联动其腹部向后伸，再反弹回来，当感觉到腹部有热量的时候就证明运动到位。
3
仰卧起坐：因为锻炼的是腰腹，因此仰卧撑不一定要十分规范，每天做二十个仰卧起坐，能够有效的减少肚腩肉。
4
左反转与右反转：双手平行放开，上半身最大限度的朝左边扭转，下半身不懂，维持三秒后换至右半身，连续做20次。
5
坐在瑜伽垫上，双腿像上伸直，以腰部尽量向腿部靠拢，背部可靠在墙上作为支撑。连续做20次，可以达到减小肚腩的作用
6
跪在瑜伽垫上，双手向前撑直，左脚往后伸，与整个身体一致，越往上效果越好，此举不仅能够让小腹更紧实，还能预防腰间盘突出。
注意事项
1
腰腹部的锻炼如果掌握不好，容易拉伤，因此要注意。
2
劳逸结合，以自己能够接受的时间为最佳，不过一般锻炼半个小时才会有效果
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