学生奶 1盒
可乐 一瓶
看食品类别。标签上要求标明食品的类别，例如这一盒学生奶，配料上写着生牛乳，说明它的主要成分是牛乳，营养成分相对比较高，可以替代牛奶给孩子喝。再比如说食品类别上注明调味牛奶，那就是在牛奶里加了其他的比如咖啡，果汁，糖之类的，这样的产品和牛奶的营养价值比较近。反过来，如果是水里加了牛奶和其他的东西。那么在食品类别上就属于“乳饮料”，不能叫“调味牛奶”它的营养价值就比牛奶差远了。不能用来替代牛奶给幼儿喝。
看配料表。食物的营养品质，本质上取决于它的原料及其比例。找配料表需要我们仔细的找，很多企业不希望消费者看到配料表，会把字印的特别小。如果找不到配料表的产品是违法的产品是不能买的。看配料表主要看三点，1，看原料顺序，排在第一的都是用量最大的，最小的原料排在最后一位。2，看是否有你不想要的原料，如盐，糖，氢化植物油等不健康配料，或者是其他会导致过敏的的原料。3.看其中的食品添加剂。例如这是一包方便面的配料表，排在第一的是小麦粉，植物油，淀粉，剩下的一排全是添加剂。
学会看营养成份表。这是一盒奥利奥饼干的营养成分表，排在第一的是热量每100g中就含有2035千焦的热量，脂肪含量也很高22.5g，现在的小胖墩越来越多了，很多人还不明白怎么回事？把孩子常吃的这些零食的营养成份表看看你就明白了，吃这么一盒饼干的能量相当于好几碗大米饭的能量，孩子长期这么吃能不胖吗？所以说不管是孩子还是大人要想减肥，首先就要从控制零食开始。最后一项是钠含量420毫克，这个含量也很高了，我们要控制盐的摄入量，并不是只在做饭的时候少盐就行了，在买这些加工食品的时候也要把这一项考虑进去的。
不要只听广告宣传或者超市促销员的推荐，要做到自己心里有数。经常看到超市促销，特价之类的产品。不要只看价钱，要看产品的重量，净含量或者固形物含量，有些产品看起来可能很便宜，但是如果按照产品重量来算反而比其他同类产品昂贵。注意辨别商家的宣传词，比如这是植物油的成分表，上面标注了不含“胆固醇”，有的商家就用这点来钻消费者不懂的空子。其实这个标注就是一句废话，只要是植物油都是不含胆固醇的。所以大家购买这类产品的时候，可以把这点忽略掉。
我们吃东西的目的不光是为了过嘴瘾，最重要的是要对我们的身体有益处，但是现在的加工食品中的很多不但没有一点营养，反而对身体有害，对这类的产品应该尽可能屏蔽掉。比如现在很多人爱喝的碳酸饮料，大家可以看下这是可乐的配料表，除了水和糖以外其他的全是添加剂，能量还相当的高。这种饮料喝下去除了能长点脂肪以外没有任何益处。
要看生产日期，保质期，和保质条件。食物过了最后的保质期限以后安全就没有保障了，最好不要食用。
学会看认证标志。食品的包装上都有各种质量认证标志，比如有机食品标志，绿色食品标志，无公害食品标志等，还有QS标志。这些标志就代表着产品的安全品质。
食品影响着我们的健康，所以不能稀里糊涂的买，多花点心思，多花点投入也是值得的。