排球运动在我国目前越来越多放的被推广,沙滩排球更是大家去海边玩必不可少的游戏。今天我们来说说打排球时的准备姿势和移动的步法等。
方法/步骤
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排球的准备姿势根据身体重心的高低,可以分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势以及深蹲准备姿势。半蹲准备姿势,就是两脚分开与肩膀同宽,一脚稍微在前,两脚略微内扣,脚跟抬起,膝关节弯曲,上体保持前倾,重心在前方。两臂自然放松,等待着对方发球。
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2.稍蹲准备姿势。也是两脚分来与肩同宽,比较有力的脚在前,两脚尖略微内扣,双膝弯曲,膝盖于脚尖在同一方向,重心比较高。因为稍蹲姿势是应用于打球助跑之前快速反应时的动作,重心高方便反应。
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3.低蹲准备姿势。大部分与半蹲姿势相同,只是重心比半蹲姿势低,重心更向前倾。所有的姿势都在做的夸张用力一些,这个姿势主要用于防守时的状态。
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移动的步法之并步和滑步。当你的身体向前移动时,用你的后脚去蹬住地面,然后前脚向前跨出一大步,后脚接着再跟上,这样的步法就是并步。当距离稍远,需要连续做几个并步才能到达时,就是滑步啦。
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5.跑步和交叉步。当距离远,球的速度非常快,就需要跑步去接球,在跑步时应该两臂摆动,快到时降低重心,准备好击球的准备。交叉步,即向你的横向方向移动,两脚交叉,准备好击球的姿势。
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6.跨步和跨跳步。交叉步适合接比交叉步更近的球,交叉步前脚跨出的步伐较大,后脚迅速跟上,重心也比较低。跨跳步就是跨步中带有跳跃的步伐。在打球中,该将这些步法结合,灵活运用,随机应变。
注意事项
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在运动中要注意安全。(可以参见我的另一篇经验,在运动中如何预防运动损伤和处理)
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