减肥是一项需要长期坚持的事情，很多胖友好不容易瘦下来，结果又因为饮食控制不当，体重比原来更重，很多时候，不是他们不想控制，而是从小个个都是家里的宠儿，很多胖友对于做饭一窍不通，减肥餐亦如是，今天上一份详细的简单的一日三餐瘦身食谱，效果相当不错，大家可以照着做哦。
食材
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鱼肉 适量
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水果 适量
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汤 适量
4
盐 适量
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香油 适量
方法/步骤
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经典早餐：薏仁综合粥一碗，凉拌苦瓜，或者凉拌青菜一份，也可以加一些青菜汤蘑菇汤哦。热量都很低，瘦身效果都很棒的。
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午餐：午餐是一天中很重要的一餐，有承上启下的作用，所以饮食要营养均衡，可以搭配青菜和一些鱼肉鸡肉等蛋白质丰富的肉类，肉类可以选择清蒸或者清炖，尽量少放油哦。
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经典晚餐：薏仁综合粥，一人份一小碗就够了，另外可加一份水煮青菜或者一个水果，如梨子、苹果、香蕉、草莓都可以哦。
减肥餐要注意什么？
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上面介绍的减肥餐，大家应该注意到了，早晚都有一碗薏仁综合粥，成分有薏仁芡实莲子高粱米红枣，之所以必须加上这碗粥，而不用酸奶或者其它粥类代替，原因就是我们现代人经常吹空调吹风扇、锻炼少，冷食吃的多等饮食习惯，造成人人湿气重的症状，湿气重毒素排不出，减肥很难有效果，所以减肥前一定要去湿气，这款粥加上是很有必要的。有时间可熬粥，没有时间或者比例掌握不好，药用食材没有渠道，可以选择成品的美五珍粉，食材配方一样，药用价值却是自己煮粥不可比的，温水冲服，食用简单。另外其他的食材也要尽量少油热量低哦。
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体育锻炼也是必须要做的哦，合理的饮食搭配适当的有氧运动，效果会更好哦，而且皮肤也会更紧致。
注意事项
湿气是阻碍瘦身效果的重要原因，大家一定要记得减肥之前先除掉湿气。
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