核心强弱不仅仅决定腹肌形态，更决定你的运动能力。核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练，让我们在这个课程中，一起体会核心发力的感觉
方法/步骤
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步骤躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°下放时腰部始终保持贴地保持身体平衡，不要晃动
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呼吸下放时吸气，还原时呼气
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动作感觉手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强腰部始终是放松的，不应出现紧绷疼痛感
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常见错误错误：伸直腿时腰部离地，导致疼痛解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可
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细节图示臀下部微微离地始终保持腰部贴实地面
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