女生怎么通过练习平板支撑和俯卧撑提升臂力

瑜伽垫

哑铃

其他

很多人觉得女生不需要练习臂力，并且很多女生自己也很排斥练习臂力，觉得练习臂力都是男生应该干的事，但是事实上，臂力练习会帮助女生塑造更美好的身材，也可以让女生有变得更健康，肌肉线条更好。

在练习平板支撑和俯卧撑之前，需要仔细考察自己的臂力条件是否允许，一般来说，平板支撑用的臂力少一些，俯卧撑比较大。在臂力不够的时候，我们不要着急着开始练习平板支撑和俯卧撑，而是应该先进行哑铃训练。哑铃训练可以有效练习上臂力量，特别是肱二头肌，收紧肌肉线条，手臂线条变得特别美。

臂力练习先做2周，每天做半小时，两周后，就可以开始练习平板支撑了，我们准备一个加厚的瑜伽垫，把瑜伽垫铺开，一般瑜伽垫的厚度需要一厘米，宽度需要1米所有，或者0.8米，这样很适合新手来练习。

我们可以在家做，也可以在健身房练习，在家练习的时候，可以光脚练习。两手撑在瑜伽垫上，两脚可以选择并拢，也可以选择适当分开（两脚分开难度会更大一些，这样身体的中间力量就会被分散）。新手如果感觉手臂力量较小，也可以选择用膝盖撑地的方式，减少手臂用力。

练习到一定的时候，也可以采取单脚的方式，这样对身体力量的要求更高。平板支撑最开始练习的时候，可以半分钟一组，做完一组休息10秒钟，一天重复做10到20组。坚持下去，每天适当调整时长，一般两周后，就可以达到一次做5分钟以上了。当然，在做平板支撑期间，也可以做俯卧撑加以练习。

女生做俯卧撑，可以从最开始的跪姿来做，就是将本来的脚尖接触地面，改成膝盖接触地面，这样难度就会减低，然后再慢慢调整到脚尖基础地面。脚尖接触地面的俯卧撑，刚开始的时候，两手之间的距离可以尽量加宽，这样难度会低一些，然后再慢慢调整变窄，难度逐渐加大。