第一、做好体能准备。户外尤其是登山，需要极佳的体能和精神。户外活动究竟能否乐在其中或是苦不堪言，要看参加者的体能状况是否良好来定，更重要的是，全体队员的安全可能完全系于某一位队友的体力之强弱。许多登山者每天花一两个小时健身，跑步、骑自行车、游泳、爬楼梯都是时下流行的有氧运动，如果一周至少有三天从事这类活动，便可以达到强身健体的效果。
第二、做好心理准备。体力固然重要，心态也是登山成败的关键，“清醒的头脑”才是度过难关或判断撤退与否的最重要因素。攀登者必须乐观、实际、对自己诚实、心里平衡。争强好胜可能导致过度自信，无法实际评估己身的极限以及周围环境，反而陷入险境。
许多登山界的老手都认为，登山最大的挑战来自自己的内心，或许登山的魅力就在这里：追求探索茫茫山林的同时，也得赤裸裸地面对自己的内心世界。
第三、经验与判断力。户外和登山不但需要熟练的技术，也需要解决问题和决策的能力。健全的判断力是登山最重要的能力，结合知识和经验才能培养判断力。户外者需要必备一定的知识和技巧，也就是有能力应付恶劣天气、长途步行、浓密的灌木林、日晒雨淋、山区意外等等。经历这些状况后，我们的决策能力会因此增强，可以作为日后的经验。
然而户外的状况层出不穷，必须仰赖细心的判断，而不能靠直接反应。户外的不确定性既是挑战和魅力所在，也是危机四伏之处。
因此，请大家牢记以下几条登山法则
1、除非事先准备了充分支援，否则登山队员不得少于三人。
2、必须团体行动，遵从领队或多数人的意见。
3、不做能力不及或知识不及之事。
4、选择登山线路或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。
5、随身携带必要的衣物、食品和装备。
6、将登山、出行线路交给留守人员。
7、参考、遵循教科书上的原则指引。
8、随时反省登山的意义，尽量维持环境的原状。
这些法则不能教你如何登顶，但能确保你出行的安全。登山的魅力多半源于没有正式的规则，因此有些人会置疑，是否有遵守这些法则的必要。但是如果遵守这套简单的法则，许多严重的意外就不会发生，或是后果就不会如此严重，这套法则的前提是安全且成功的登山，即使路途艰险或情况不明，也要以安全为先，避免误判。
一、少说话 说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，旅途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。 另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴友的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。
二、减少坐下休息的次数 很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：1、是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。2、是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身 3、是使用旅行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。4、是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。5、是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。6、是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。7、是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
三、深呼吸的方法 很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。 好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。
四、上山时尽量把重心降低 从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。
登山运动最好要组团队一起登山，不要太分散，切记不要单独去不然万一出事无人照应。