1猪脚 2花生（如果宝宝会过敏，例如身上常常壹点壹点红红的，但不是蚊子咬，就是过敏，建议不要吃） 3木瓜 4鸡肉（尤其是鸡胸肉，但我老婆吃了好像效果没有很明显） 5牛肉（这个不管用什么方式料理，我老婆每次吃完一定涨奶）
6榴莲（这是网友提供的，听说效果奇佳，可是我老婆不敢吃） 7菠萝（在网络上看到有些妈咪吃了会退奶，有些则是涨奶，我老婆就是其中一个，个人体质不同吧） 8鱼汤（这个我老婆吃了也会发奶，但是限制是用姜片煮的方式才有奶……） 9芝麻（我都是买芝麻粉，在老婆喝牛奶或豆浆时加两匙进去，效果不错） 10燕麦（我老婆是喝红曲燕麦养生多谷，每天早上或睡前一杯，也会发奶） 11淡水鱼稣（哈哈，这是最怪的食物之一，没啥营养，拿了就可以吃，不用煮，临时没奶就很好用，如果吃掉一整包，还会来个大涨奶，不过热量很高，难过我老婆到现在还瘦不下来……）
12珍珠奶茶（这也是没营养的怪食物，但是网络上很多妈咪都说有用，我老婆没喝，所以不知道效果到底如何，而且现在塑化剂风暴愈滚愈大，前不久看到一个喂母奶的妈咪天天喝珍奶，结果宝宝的小鸟鸟只有米粒大，所以还是天然的食物最好，建议各位喂母奶的妈咪们，除非必要，不然加工食品都不要吃比较好）
13黑麦汁（这个我老婆也没喝，不过有妈咪说效果不错，想喝的妈咪可以在药店买到） 14鸡精（不是那种调味品哦，太贵了，喝不起，而且也是加工食品，自已煮鸡汤比较保险） 15黑糖（有许多妈咪会买黑糖块回家自已煮，不过有些黑糖块会加冬瓜，千万别喝，我老婆有次不小心喝了半碗，马上退奶，害我们家宝贝饿了一个晚上……） 16通乳水：通草5分 当归5分川芎4分 枸杞4分 甘草2分用1000c.c水煮开即可。
（由于分的量很小所以可以用钱来算不过水量要增加8--10倍之多。这是网络上的妈咪提供的，我是直接到信任的中药店请老板配，老婆喝了效果很好，只是不知道成份有没有一样） 以上只是举例，基本上只要是高蛋白、高热量的食物，大多会发奶，最重要的是水份补充要够，饮食要清淡些，不要重口味，建议每次喂奶前后都要喝杯水，然后给宝宝多吸一下，奶水自然充足
哺乳期女性还要注意避免摄食过多导致身体肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多，其实都是脂肪。乳房脂肪过多可不是什么好事，可能会导致乳腺堵塞，乳汁流通不畅。并且对妈妈以后的身材恢复也会有一定的困难。餐饮中尽量把浮油去掉 。