1、必要的婚前检查：结婚之前，男女双方均应到指定的医院进行全面的身体检查，以了解双方家庭中有无遗传性疾病，了解双方的生殖系统及其它系统有无异常，还需要做一些实验室检查和特殊检查，为婚后孕育做第一步的准备。 2、选择最佳生育年龄：女性最佳生育年龄为25—30周岁，配偶年龄为27—35周岁。女性30周岁以后，卵子开始老化，在进行减数分裂时会出现分裂不全的畸变；男性的精子在40岁以后也开始老化，所以育龄妇女应在最佳生育年龄受孕。 3、选择最佳受孕季节：最佳受孕月份为4—8月份，尤其在北方地区，因春秋冬季易患流感及病毒性传染病，在妊娠早期患病会引起胎儿畸型，这个月份受孕的胎儿会在来年春季分娩。 4、最佳受孕时间：应当选择女方排卵日，因为精子在生殖道内最多只能存活3天，卵子从排出到消亡大约为24小时，有受精能力也不过20小时，所以掌握自已的排卵日期，选择最佳的受孕时间是科学必要的。 5、营养的准备：有慢性疾病的病人要先治疗疾病，如贫血、肠炎、肝炎、结核、高血压等，在治疗同时充分全面摄取营养，会使身体尽快康复。 6、培养良好的生活习惯：孕前3个月，夫妇均应停止饮酒、摄入浓咖啡、浓茶等。停止主动吸烟和避免被动吸烟，服用避孕药的女士孕前6个月开始停药，改用工具避孕。 7、妊娠期用药：孕期9个月，难免会发生一些疾病。孕期用药对胎儿的影响不仅与药品的种类有关，还与用药的时间和用药的剂量密切相关。药物对胎儿都有损害或起着未知的作用，孕期应尽量避免用药。发病后一定要到正规医院的妇产科门诊咨询，听从医生的医嘱。 8、孕期微生物感染：孕期感染流感病毒、风疹病毒、原细胞病毒、弓形虫、梅毒螺旋体、微小病毒b16等会对胎儿造成不同程度的影响，孕前要做这些微生物的病原学检查，一旦呈阳性，要先治疗后受孕，孕期要严加注意，避免感染。 9、产前诊断：已超过35岁的高龄孕妇；有过习惯性流产、死胎的孕妇；已分娩过染色体异常、性连锁遗传病儿的孕妇；已分娩过神经管缺陷儿的孕妇；孕期接触过致畸因素的孕妇等，均应进行产前诊断，产前诊断的方法包括损伤性和非损伤性两类。 10、孕期需做的检查：孕期要按照医院的要求，做好系列的早、中、晚孕的保健，每个孕妇在孕24—28周开始行糖尿病的筛查，血型为o型或rh阴性的孕妇，孕期需做血型抗体效价的测定，若为乙型肝炎感染者，孕期和分娩后需做程序免疫。 11、孕期需注意的异常信号：孕期要注意一些异常信号的出现，如阴道流血、流水、分泌物增加、腹部坠痛、肢体水肿、周身瘙痒、子宫体过快或过慢增长、胎动过频或过慢、头痛、头晕等自觉症状等，若出现以上情况，要及时到正规医院就诊，接近预产期的孕妇，要注意分娩先兆的出现及时住院待产。 END
1、必要的婚前检查：结婚之前，男女双方均应到指定的医院进行全面的身体检查，以了解双方家庭中有无遗传性疾病，了解双方的生殖系统及其它系统有无异常，还需要做一些实验室检查和特殊检查，为婚后孕育做第一步的准备。 2、选择最佳生育年龄：女性最佳生育年龄为25—30周岁，配偶年龄为27—35周岁。女性30周岁以后，卵子开始老化，在进行减数分裂时会出现分裂不全的畸变；男性的精子在40岁以后也开始老化，所以育龄妇女应在最佳生育年龄受孕。 3、选择最佳受孕季节：最佳受孕月份为4—8月份，尤其在北方地区，因春秋冬季易患流感及病毒性传染病，在妊娠早期患病会引起胎儿畸型，这个月份受孕的胎儿会在来年春季分娩。 4、最佳受孕时间：应当选择女方排卵日，因为精子在生殖道内最多只能存活3天，卵子从排出到消亡大约为24小时，有受精能力也不过20小时，所以掌握自已的排卵日期，选择最佳的受孕时间是科学必要的。 5、营养的准备：有慢性疾病的病人要先治疗疾病，如贫血、肠炎、肝炎、结核、高血压等，在治疗同时充分全面摄取营养，会使身体尽快康复。 6、培养良好的生活习惯：孕前3个月，夫妇均应停止饮酒、摄入浓咖啡、浓茶等。停止主动吸烟和避免被动吸烟，服用避孕药的女士孕前6个月开始停药，改用工具避孕。 7、妊娠期用药：孕期9个月，难免会发生一些疾病。孕期用药对胎儿的影响不仅与药品的种类有关，还与用药的时间和用药的剂量密切相关。药物对胎儿都有损害或起着未知的作用，孕期应尽量避免用药。发病后一定要到正规医院的妇产科门诊咨询，听从医生的医嘱。 8、孕期微生物感染：孕期感染流感病毒、风疹病毒、原细胞病毒、弓形虫、梅毒螺旋体、微小病毒b16等会对胎儿造成不同程度的影响，孕前要做这些微生物的病原学检查，一旦呈阳性，要先治疗后受孕，孕期要严加注意，避免感染。 9、产前诊断：已超过35岁的高龄孕妇；有过习惯性流产、死胎的孕妇；已分娩过染色体异常、性连锁遗传病儿的孕妇；已分娩过神经管缺陷儿的孕妇；孕期接触过致畸因素的孕妇等，均应进行产前诊断，产前诊断的方法包括损伤性和非损伤性两类。 10、孕期需做的检查：孕期要按照医院的要求，做好系列的早、中、晚孕的保健，每个孕妇在孕24—28周开始行糖尿病的筛查，血型为o型或rh阴性的孕妇，孕期需做血型抗体效价的测定，若为乙型肝炎感染者，孕期和分娩后需做程序免疫。 11、孕期需注意的异常信号：孕期要注意一些异常信号的出现，如阴道流血、流水、分泌物增加、腹部坠痛、肢体水肿、周身瘙痒、子宫体过快或过慢增长、胎动过频或过慢、头痛、头晕等自觉症状等，若出现以上情况，要及时到正规医院就诊，接近预产期的孕妇，要注意分娩先兆的出现及时住院待产。 三、孕期注意问题 1、关于电脑辐射的问题 这个问题相信很多妈妈在最初都是最担心的，因为到目前为止并没有一个权威的说法，我只说我自己的情况，从我第一次使用电脑到怀孕一共十三年，从每天超过八小时电脑前工作到怀孕一共五年时间，我老公时间比我更长，因为我们都是学计算机的，所以我比谁都更担心这个问题，当时我一直坚持工作到产前半个月，我自己用电脑，我周围也都是电脑，我对面就是一个显示器的尾部，但我的孩子很健康！其实辐射是无所不在的，你走在大街上，还有手机信号，电力线路的辐射，你躲得开吗？所以各位担心电脑的妈妈放宽心，心情愉快最重要，如果每次检查孩子正常的话，就不要过分忧虑，当然每个人对辐射的感受力不同，可以给你几点建议：办公室要通风，工作一到二个小时出去转转，哪怕只有五分钟；喝点淡绿茶，具说可以防止辐射，我整个孕期都喝；早期可以吃点维生素B族的产品，也可以增强抗辐射能力；如果仍不放心，买防辐射衣服； 2、关于叶酸，复合维生素 经常有文章说叶酸所乏会导致胎儿畸形，并且建议孕前三个月就开始服用。我没吃，由于担心，我特意做了产前筛查并请教了医生，医生说没吃也没关系，大部分人都没吃也没事，所以没吃的姐妹也不用担心，因为你吃的菜，水果里的叶酸是足够的，想想祖祖辈辈生孩子的妈妈不都是这样过来的吗，她们那时候连什么是叶酸都不知道 至于各种各样的维生素，孕妇奶粉，如果没必要也完全可以不用，保证你日常的饮食才是最重要的 3、关于补钙 整个孕期最容易缺乏钙，于是很多妈妈在怀孕初期就开始服用钙片，喝排骨汤，甚至至有些医生也主张长期服用钙片，由我有一个姐姐在补钙问题上补的过多，导致生产因难，所以我几乎没怎么吃钙片，喝鲜牛奶是最好的办法，既不发胖，也是最好的钙源，我每天250ML，在晚期腿抽筋的时候加到500ML，为了不让宝宝长的太大太硬，在孕前九个月，我几乎没吃过排骨，没吃过鸡，当然鱼和虾是不可缺少的，想告诉姐妹们，不要因为怀孕在饮食上就没有节制，因为你吃得多，孩子不一定要的多，如果都被你吸收了，产后恢复是很困难的，所以保证营养和基本的数量很重要，在生产前一个月可适当吃些肉，平时的饮食，要保证鲜奶和水果各在半斤左右就行，每周吃一次虾和一次鱼，其余的正常吃饭就行 4、关于顺产 很多妈妈都想自己生，其中的好处我不用说，有顾虑的妈妈是担心自己不行或者怕疼，或者担心产后性生活，让我来告诉你，顺产是每个当妈妈的能力，相信自己，亲爱的姐妹，没有想象的那么可怕，那是女人的本能，只要你认为你能，你就一定可以顺产！我生宝宝的时候31岁，一切顺利，所以妈妈们信心是最重要的。至于疼，其实完全可以忍受，可以使用笑气，虽然不能解疼，但可以转移注意力，转移注意力是最好的办法，到最关头，通常书上说那是最疼的时候，其实我到觉得那时候已经不觉得疼了，并不是麻木了，而是那时候你知道它要出来了，你要使劲了，你在使劲的时候完全忘了疼痛，这个过程是很短的。至于产后的性生活，我不知道为什么许多书上说会松驰很多，但我和我老公并没有感觉到，可我生宝宝时的年龄并不小了，而且是第一个孩子，所以建议大家也不要有太多想法，可能比你想的要好多了。还有的妈妈担心自己生产骨盆会变大，会影响身材，其实这是完全没有科学依据的，生产的过程改变的是肌肉而不是骨头，而肌肉又是完全可以恢复的，我自己就是个例子，我在生完宝宝一个月后上街，就没有人能看出我是刚刚生过孩子的 5、关于产前运动 产前运动听说最好的是游泳，但是我相信不是每个姐妹都有这种机会，介绍给大家最简单最实用的方法，那就是散步，每天早晚各半小时，如果有精力，中午也可以去转转，原则上坚持一天至少半小时，另外可以每天做一些下蹲运动，要两腿叉开，上身尽量保持直立状态，慢慢下蹲再慢慢起来，这么做是增加你的肌肉柔韧性，即使不想自已生，运动也是必要的，这样可以有利于你的产后恢复，不要以为产后恢复是生产后才开始的，它是在你怀孕前就要有良好的习惯，同时还可以活动腰部，两手向两侧伸直，然后身体向左侧旋转，停一下，再转向右侧，这些活动做的时候要小心，尤其在孕后期，小心别闪着自己，为了保证安全，可以让你老公在旁边监测，活动腰部的好处是整个孕期我都没有出现腰酸背痛的现象 。 6、关于胎教 胎教的宣传，不用我说，每个妈妈都知道，但是不要盲相信，不要以有了胎教，孩子就聪明了，就性格好了，我个人认为孩子的个性和智力，体能来自于父母的遗传，而且是很大的一部分，我们坚持了胎教，但是并没发现我儿子对它出生前听的音乐，他爸爸的声音有特殊反映，胎教只是提供一个机会，一个父母在一起放松的机会，让妈妈感到被关怀，让爸爸有更多责任心，所以没有做胎教的妈妈也不要愧疚，只要你心情愉快，这就是最好的胎教。 7、关于何时上医院 我发现有很多妈妈在还没有到预产期的时候就开始焦虑万分了，其实这是完全没必要的，现在的医术这么先进，只要检查一切正常，在不超过预产期两周的情况下，都是正常的，宝宝自己会决定什么时候来到你身边，你只要放松心情去等待就可以，没有任何迹象之前不要去医院，不要盲目使用催生剂。如果破水，那么无论你在哪，要立即赶往医院，即使是在半夜，记住要平躺在车上，其它的肚子痛或者见红之类的，你不要着急，可以再等等，在疼痛有规律的达到五分钟到十分钟之间的时候再去医院，当然这只限于第一次生产。提早去医院只会让你更着急，而有的医生就会在你没有任何征兆之前采用催生措施，如果催生不管用(宝宝没准备好，当然不管用了)，就不得不剖腹产，你等待了这么久，最后仍然躲不过这一刀，真是可惜。我的预产期是14号，由于我的月经周期是30天(比28天的周期多两天)，所以我自己把预产期定在16号，在14号没有任何动静，宝宝没入盆，我并不着急，记住姐妹们越到预产期越要保持镇定，在16号凌晨我见了红，因为没破水，也不肚子疼，我继续睡觉，快七点我起来告诉老公宝宝要来了，他还不信，一个劲问为什么 。 为什么，现在想想真是好笑，我们全家人都很镇定，然后我洗了澡，没要人帮忙，吃了早饭，去医院做检查，做了B超，一切正常，宝宝仍然没有完全入盆，医生给我开了住院单，但我直接回家了，然后老公继续上班，这样白天我只在院子里散步，然后吃饭，睡午觉，下午开始觉得肚子疼，但很轻，一直到吃完晚饭，疼痛仍然不重，间隔在十分钟左右，我本想坚持到五分钟再去医院，后来妈妈说我年纪大了而且是晚上还是去医院吧，最后晚上八点多我们到达医院，夜里十二点出现破水，第二天早上八点五十，我的宝宝顺利生下来，7斤4两，56CM，是个大小伙子，而我整个孕期体重总增长25斤，孩子一点也不小，所以你吃得多并不等于孩子大，而你吃得不多，孩子也不见得小，宝宝自己会先取它所需要的东西，妈妈的牺牲精神在生产之前就悄悄出现了。 8、关于妊娠纹 我在怀孕的时候也怕自己长这个东西，所以每次洗完澡都抹婴儿油，后来实在懒得坚持就随它去了，奇怪的是我一个也没长，到现在我都不知道妊娠纹是什么样子的，我想这可能有两个原因，一个是遗传，一个是肚子的规模，如果你的妈妈或者你的姐妹没有，大约你也不会有，一个是你的肚子不要太大，通常孩子并不会占据多少位置，太大是因为你肚子上的脂肪比较多，另一个可能是羊水比较多，后者可能是胎儿有问题，我也不是很清楚，我想控制饮食和做腰部运动可能还是有用处的 。 9、关于住院前东西的准备 许多妈妈在生产前就为自己和宝宝准备了很多东西，我也一样，但是后来却发现有些东西根本没怎么用，都浪费了，而有些东西完全可以等到孩子出生后再根据情况准备。准备东西以前先到要生产的医院打听好医院提供的东西，如果医院已有的，自己就不用再准备了。我只列出我认为有必要准备，而之前想不到的，想到的我就不再重复了 。 （1）给孩子的东西 120ml的玻璃小奶瓶两个，即使有奶，喝水也可以，不用准备太多，以后可以随着孩子的生长再换大的，玻璃的好处是保温效果较pvc的强，小被褥两个 ， 换洗衣物两件，如果是男孩，并且不使用纸尿裤的可多加两件，因为他不象女孩子，会尿的乱七八糟，经常连衣服都湿了。 尿布若干，如果是纸尿裤先准备一包小号的，千万不要买大包的，孩子长的很快，没等你用完，他就可能换号了，我们就听信了销售人员的推荐，买大包的，还是买一送一的，结果连一半都没用到，到现在还放在那 。 医用纱布一包，给孩子洗脸，擦PP 。 （2）妈妈的东西 红糖，可提前蒸好， 吸管，产床上喝水用，要带进产房的 。干净毛巾两条。哺乳胸罩两个，孕后期就可以用了，买好一些的，产后哺乳你就会发现买的是非常值的，买的时候要注意你的MM在产后可能还会长 。婴儿小号纸尿片一包，记住是纸尿片而不是尿裤，我原来买的是为给宝宝用的，后来全被我用了，因为产后两三天恶露较多，卫生巾太小，卫生纸不方便，而尿片最方便，而且为了侧切伤口愈合，不推荐穿内裤，穿睡裤，把尿片粘在睡裤上最合适，三天后可以使用卫生巾，使用卫生巾选择服气效果好的，卫生纸若干，可事先到医院看看附近是否有卖消毒的卫生纸，如有，可先不买或买一小包，用的时候可现用现买 。如果有前开门的睡衣最好准备两件，方便哺乳，你会发现它比圆领衫更方便也更挡风，产后妈妈防风最重要。 10、关于侧切 曾听说国外的妈妈不侧切，而国内的妈妈只要顺产几乎没有不侧切，因此关于侧切也有争论，有观点认为侧切是助产士图方便，而不是站在产妇的角度上考虑的，其实我觉得侧切没什么，它可以帮助你的孩子更顺利更快的出生，事后恢复也很好，你几乎感觉不到那曾经被缝合过，而且我想是不是因为侧切的缘故，***才没有松驰的感觉呢 。 11、关于生产过程中的呼吸方法 我想这一定是每一个想顺产妈妈最关心的问题了，我之前曾经在孕妇培训班上过课，学过在每一个产程中应该采用什么样的方法可以减轻疼痛，后来发现在实际应用中和学到的还是不太一样，所以我把我的经验告诉大家： 通常的方法都会说在宫口开到一到三指该如何做，在三到七指该如何，七到十指该如何，其实对妈妈来到那时候已经不关心开到多少也不知道开到多少了，而且呼吸方法中曾提到有节律的呼吸，有深有浅，什么一深两浅的，到最后真的都忘记了，只要记住一条，不要太长时间屏气，如果你屏的时间过长，胎儿会缺氧，要学会换气。疼痛可以忍受的时候做深呼吸即可，慢慢的吸入呼出，把注意力放在自己的呼吸上，疼痛加剧觉得不能忍受的时候，如果助产士没让你用力，一定要忍住，在疼痛间隙放松心情，吃东西，喝水，这时候吸管就派上用场了，吃的东西以巧克力，稀饭最好(我忘记了把巧克力放在妈妈产前要带的东西里面了)，疼痛来的时候不要大声喊叫，这一点用都没有，而且还消耗体力，要想着你的宝宝，然后大口喘气，喘气的速度到时候你自己就知道了，不用提前体会，如果条件允许，建议申请使用笑气，虽然仍然很疼，但你有别的事情做会感觉好一点，当疼痛越来越剧烈，并且有强烈的排便意识，助产士让你用力的时候，那么姐妹们，曙光就在前头，马上就要见到你的宝宝了，这时候你可以大口喘气然后在疼痛来的时候用力向下屏，这时候屏气时间可以长一些，直到你觉得没有气了。 也没力气了，稍微放松一下，连喘两口气，继续用力，然后疼痛就过去了，休息一下迎接下一次，直到助产士让你停为止，这个过程其实不是很长，因为你很忙啊：)，所以觉得不出时间来了，也不会觉得特别疼，助产士叫停的时候，你的宝宝就要出来了，剩下的就很轻松了。 由于很多妈妈和我一样是第一次，所以没经验，不知道到时该如何处理，所以一个有经验的并且态度好的助产士会对你非常有帮助，如果你的老公不反对的话，建议他进去陪产，因为他可以为你加油，可以给你喂吃的，我老公全程陪护，在进产房之前还说快生的时候他要出去，因为他认为他会有心理障碍，结果到最后他亲眼看见他的儿子出世，在我用力的过程中他一直在喊一，二，三，现在说出来很可笑，但当时真的很有用，因为助产士不会这样为你加油的，所以，如果可以建议妈妈们让老公进产房，而且有老公在，助产士的态度也会比较好。 12、关于生男生女 通常都说生男生女取决于爸爸，我个人觉得似乎妈妈的因素更多一些(希望大家别拍我，纯属个人观点)，因为X精子和Y精子的数量在爸爸一方是各占一半的，而到了妈妈体内以后，就不是爸爸所能决定的了，Y精子比X精子活力强，要先期到达子宫，但生存时间比X精子短，如果妈妈体质呈碱性，那么可以抑制X精子的活力，提高Y精子的存活时间，另外如果在Y精子到达子宫却没有卵子时，那么当Y精子数量极剧减少，剩下大量X精子后，妈妈的卵子才排出，那么，这几乎就是一个女宝宝了，否则卵子先排出，Y 精子在到达时卵子已经在那等待的话，相信这就是个男宝宝。所以我认为受精时间最重要，但是我们并不知道它究竟是什么时间受精的，所以，最后，大家就凭着经验在猜测，猜测本身很有意思，我在怀孕时大家都在猜，很多我不认识的老太太在我散步的时候主动和我说话，几乎都猜这是个男宝宝(看来不只爸爸妈妈好奇，连不相识的人也好奇啊)，她们有很多古老的依据，呵呵，看来基本上还是挺准的，我现在把我当年的情况列出来，妈妈们可以比较一下，当然这不是标准： 孕早期喜欢睡觉，没有其它孕期反应(也有剧烈呕吐的妈妈生男宝宝的) ，孕中期胃口一般，但精神较好，大部分孕妇这会手脚都还很利索的妊娠线肚脐以下粗，以上细，但两者并没有连在一起，一个在左，一个在右，上面的较长，直到胸口，并且越来越细 MM长得并不是很大，颜色不是特别黑，乳晕相对不算小脸色很好，甚至红润，一度有人因此判断我会生女孩，中期没长斑，直到临近生产的一个月才出现蝴蝶斑，孕后期行动仍然很灵活，可以自己洗澡，从身后面看，她们说还有腰身，看不出怀孕的样子，甚至有同事有一次看到我的背影以为我都生完了，当然也有可能和我穿的服装有关，我选比较好的孕妇装，只在腹部有处理，并不是通身肥大的那种 中期以后除周末外，中午从来不睡觉，白天也不困，当然我晚上十点钟之前就睡了，早上六点半起床，一直很精神到生产的那一天.由于宝宝比较大，肚子其实也显大，但外人看呈尖形，并且全集中在腹部，臀部腰部变化不大 ,这个问题其实并不是很重要，在每个妈妈的心底深处其实是不在乎的，她爱她的宝宝，并不在乎她的性别。只是每一个妈妈在宝宝降生前一定非常非常好奇，她长的什么样子，好究竟是男还是女，就象我当时一样，所以我把我的经验也拿出来和大家分享，只做参考，没有科学依据。 四、准妈妈的孕期注意事项 1、越乐观的妈妈，生育越健康的宝宝：纽约的一项新研究表明，女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇——她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。跟踪发现，那些悲观的，认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，只所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。 2、及时缓解坏心情：孕期忧郁症与产后忧郁症一样普遍。新近的一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期忧郁症。这种忧郁症之所以很难查明，是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是，如果孕期的抑郁情绪得不到即使调整，就很容易增加产后忧郁症的机率。所以，如果你感觉到情绪不对，应该及时与丈夫、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生。 3、让他清楚地知道你的需要：夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道后背疼是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都和乐意为你服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。 4、每个日子都有色彩：在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布——它们仿佛会施魔法！当你的眼睛饱餐了欢快的颜色，心情自然也调配到开心一档。 5、与“宝宝”聊聊天：不用我们说，这也是很多准妈妈最愿意做的事。给她讲述你的心情，你的期待，你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同听音乐，与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地地交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是，现在你就可以表达你的爱了，即便还在孕育中。 6、帮脚放松：这个小练习可以让你疲劳的大腿“精神焕发”，同时放松你的静脉：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，然后再反过来。当你长时间站立是可以做这个动作，每只脚做30次最合适。 7、避开那些吓人的生产故事：在妈妈们聚集的育儿网站上，这样的故事并不少见。总是有人津津乐道于如何花了五天时间才生下女儿，侧切的每一个细节如何恐怖……不要相信你从别人那里听到的所有故事，它们除了让你更加紧张之外没有任何益处。 8、提前了解过程：在那个重大时刻到来之前，你最好能先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)。这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。《父母》建议你选择那些小班(不超过10人)授课的课程以及有资质的讲师。肚子越来越大了——保持始终的体形、健康的身体和充沛的精力：有经验的助产士都很清楚，相比那些在怀孕过程中增加了太多体重的孕妇，保持身材适中的孕妇分娩会更轻松。 9、让坚果给你力量：如果你是职业女性，整天在路上奔波，必须给自己时时充电。坚果是补充能量的理想零食。但一次食用不可超过40克——坚果在能为你的细胞提供足够动力的同时也含有很多脂肪。 10、对于准妈妈来说，每天30分钟的运动是安全而且健康的：只要你不属于高危产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是合适的。这里的“适当运动”包括散步、游泳以及慢速地骑静止自行车。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”，包括篮球和骑马。 11、避免增加太多体重：孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。根据调查，孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈妈的四倍。那么孕期体重增加多少是正常的呢？医生的建议是：怀孕前体重正常的妇女，在怀孕后体重增加10-15公斤左右就属于正常。骄子育儿 www.jiaozi.cn 12、最好不喝酒：虽然不是说喝酒一定会导致不好的后果，但到目前为止还没有明确的研究结果告诉我们在孕期的哪个阶段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你最好的选择是——不喝！ 13、吃对东西，对抗孕吐：恶心和呕吐几乎是每个准妈妈在怀孕的早期必须要经历的过程。稍微调整你的饮食习惯会让这种状况得到缓解。建议你将通常的一日三餐改为一日六餐，这样做是为了保证你的身体不会感觉太饿或者太饱。在床头柜上，在你随身的包里带点小饼干、蔬菜片之类的零食，可以在感觉需要的时候随时吃一点。还有一个有用的经验：将吃和喝分开，这样可以避免刺激到你敏感的胃。 离预产期还有两个月——你还需要做什么呢：这些是来自专业人士的小窍门，可能从来没有人告诉过你，但真的很有帮助。 14、多喝水：每天喝8-12杯水虽然难免会让你多跑几次洗手间，但是很值得。充足的水分会缓解孕期多发的便秘，为生产时将大量流失的水分做储备，还有助于减少早产的可能。还有一个额外的好处是会帮助你的身体“生产”充足的乳汁。 15、小零食降低早产的危险：与孕早期时时要与恶心的感觉做斗争不同，你的身体已经习惯了怀孕的状态，饮食也早就恢复了正常的一日三餐。这个时候，我们建议你，如果能在正常的三餐之外再加两次零食会对健康地度过孕期很有帮助。医生们通过研究发现，如果准妈妈连续13个小时不进食(包括睡眠时间)，早产的可能性会增加30%。这是因为空腹和饥饿的感觉会给身体造成压力，如果这种情况重复出现，会引发一系列的身体反应，包括肌肉的收缩，从而容易导致早产。 16、向医生提问：与你的妇产科医生保持良好的关系是你健康度过孕期的最好保障。如果你对自己的身体状况有任何的担忧和疑虑都可以毫不犹豫地向医生提出，千万别想“这个问题会不会很傻”。END