一、摆动技术对提高短跑速度的作用 （1）大腿积极前摆是提高短跑成绩的重要环节，训练中加大对髋关节周围肌群的训练，是提高短跑速度的关键措施。 （2）以摆动为主的摆蹬技术是适应跑的周期性运动项目特征的，规范的以髋关节为轴的摆腿前送动作，符合人体肌肉用力的运动生物力学原理。以髋关节为轴的大腿高抬前摆，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩，大腿加速向前上方摆动，小腿放松自然下垂，大腿摆动至水平后，股后肌群爆发式收缩，大腿快速制动，随后积极下压，直至前脚掌着地。由于送髋摆腿，把髋、腿的重心前移，导致人体整个重心也前靠，虽然由于摆腿增大了步幅，但却没有拉长着地点与总重心投影间的距离。 （3）大腿积极摆动技术，能增大运动员的步幅，减小跑进中人与地面的制动阻力，形成良好的“扒地式”着地技术。根据人体在腾空运动时人体各个环节的运动速度与人体质点运动的关系可知：“在脚着地的瞬间，脚向下运动的垂直速度快于人体质点向下运动的垂直速度”。人体在腾空运动时摆动腿积极向下后方的摆动及“扒地”动作，减小了地面对人体的反向水平制动力，无明显的速度损失，这一技术保证了跑进中的平稳性和连惯性。
二、发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：（1）20~40m行进间快跑练习；（2）100米间接的变速跑；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习等。训练过程中，佳卓立智能短跑计时系统帮助完成计时工作，精确度高，误差小，成绩实时显示。
三、发展速度耐力与力量 速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多。一般可以采用以下训练方法：（1）上坡跑；（2）组合变速跑；（3）越野跑等；力量是速度的核心。力量训练采用的主要练习负（举）重练习、抗阻力练习和跳跃练习。
四、掌握跑的放松技能 要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点。主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
五、加强心理训练 健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。针对队员的具体情况，改变训练环境条件，创造气氛，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
总之，通过参与训练队执教实和专业理论知识学习，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练。对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。选择和设计一些针对性的短跑训练的方法和手段，对运动员训练的效率，和运动成绩的提高都很有帮助。
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负（举）重练习、抗阻力练习和跳跃练习。