今天,给大家分享一道清脂瘦身的食物,它就是紫甘蓝。它俗称紫包菜,结球紧实,色泽艳丽,抗寒,耐热,产量高,耐贮运,紫甘蓝含有大量的花青素,而花青素具有抗氧化之功效,是很受欢迎的一种蔬菜。它的营养也特别的丰富,尤其是维生素C,是柑橘的两倍;它的铁元素,能够提高血液中氧气的含量,有助于机体对脂肪的燃烧,从而对于减肥者来说是非常有益的;另外,它还含有大量的纤维素,能够增强胃肠功能,促进肠道蠕动,以及降低胆固醇水平。它的食用方式也是有许多种,生食,炒食,凉拌,做泡菜等等;为了保持营养,紫甘蓝最好生食,比如拌沙拉什么的;如果不能接受生食的情况下,就要急火少油,迅速起锅。
食材
1
紫甘蓝 500克
2
洋葱 50克
3
薄荷 5克
4
小米椒 3个
5
大蒜 20克
6
蚝油 20克
7
醋 10克
8
鸡粉 1克
9
糖 2克
10
盐 5克
11
白芝麻 5克
方法/步骤
1
紫甘蓝,一片一片掰下来洗净后切细丝。放大碗中,加入精盐腌10分钟。
2
洋葱,切成细丝后同样撒一点盐。
3
小米椒,大蒜洗净后剁成碎末。 放入碗中,加入蚝油,豉油,鸡粉,白糖,香醋和少量凉开水,兑成酱汁。
4
腌出汁水的紫甘蓝和洋葱,挤干汁水后放入深碗中,加入洗净的薄荷叶。
5
倒入兑好的酱汁。
6
撒上熟白芝麻,拌匀后静置10分钟,即可。
注意事项
1
紫甘蓝用盐腌一会,一是可以清除一部分农药残留物,二是可以减轻它偏硬的口感。
2
拌菜,避免细菌滋生,最好一餐吃完。
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