指南
技巧
蝶泳的移臂不是靠胳膊使蛮力，而是通过躯体的波浪运动。而且移臂不应该成为关注的焦点，因为配合身体的波浪运动，正确的移臂时机正好是身体高位，此时不需要特别的抬高身体就可以让手臂划过水面。因此，多关注身体的波浪，如果蝶泳腿过关，移臂仅仅是配合时机的问题。另外，注意蝶泳时的作用力要特别注意，应该是向后而不是向下，如果你为了移臂浪费力量在身体的向上，那即使这一次你可以出水，下一次就很难保证，并且会一次比一次糟糕。因为一方面波浪的维持很大程度依赖于速度，当速度下降波浪很难继续维持，自然越来越费力；另一方面，波浪有上也有下，出水越高，入水也就越深，这就是为什么要求换气、移臂高度尽量低的原因。
呼吸不到或者无法把手臂移出水面，还有就是推水力度不够大，所有总结为因为下半身太靠下，整个身体和水面成较大阻力面，使得大家都认为蝶泳好难蝶泳的划臂一定要高肘靠背部肌肉群，特别是推水的那股力量一定要大，记住是推水不是划水，空中移臂过程中出水是先肘出水在是大臂后是小臂，然后入水是头先入水，之后是手，然后是小臂最后是大臂，一次划臂脚已打水两下为专业标准，这点是少体校老师教的。
特别记住，向上收腿和蛙泳一样，越慢越轻越好，减少阻力，向下打水用全力，之后就是最好的划臂时间，不是向上收腿时划臂，那样你永远换不到气，蝶泳游近过程中腰是重点，通过腰带动胸，当胸下压后腿也就带动了，练习腰的方法你躺在瑜伽垫上，不能躺床，那个太软会损伤腰的，之后让人按住你的小腿你努力做挺起上身能挺起很轻松时你就会压胸了之后就下水练吧。
动作发力方式:蝶泳是从胸部发力开始的，胸部带动腰腹髋部大腿小腿进行打水动作。建议大家俯卧于长凳上，双臂前伸,模仿划臂起身的动作,注重起身时躯干的发力。然后到水中后滑行，做第- -次划臂起身动作后， 胸部下压，臀部上提,然后躯干带动臀部下移，腿部下打，体会整个动作的发力方式。
划臂动作:蝶泳划臂动作分为外划内划推水动作，在外划阶段模仿蛙泳划臂动作，然后手臂内旋，保持高肘，双手向内向下，在胸部以下时正对后方双手距离最近，向后推水。划臂时一定注意不要入水太深，否则推水速度减慢,身体回落，手臂就出不了水了。再就是再向后推水时可以略微牺牲一些推水距离, 双臂在结束阶段可以离身体稍远-些，这样可以减少划距，虽然效率降低，但是可以减少-些划臂时间，有利于及时的出水移臂。
打腿动作,初学蝶泳建议采用一次打腿动作,这样整个动作可以流畅而有力的进行,不至于用两次打腿而显得捉襟见肘。有效的打腿动作可以确保良好的起身动作的完成。
平时多拉伸肩关节，可以说蝶泳是对肩关节柔韧性要求最高的一-种泳姿了，因为如果肩关节僵硬，即便你的出水高度达到了，你的手臂仍然无法抬起，只能拖着手臂前移,不仅消耗体力，而且达不到可观的出水效果。可以俯卧地面测试一下肩关节的柔韧程度。
请注意安全！