按摩操能助睡眠

1、【抹额】 两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

2、【搓手浴面】 先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

3、【按揉脑后】 以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

4、【按摩耳廓】 人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

5、【拍打足三里穴】 该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

6、【泡足踏石】 取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。