hi,又和大家见面了，下面介绍一款好吃的早餐给大家。
工具/原料
1
防粘烹饪喷油
2
1大瓣大蒜，剁碎
3
3杯预先洗好的菠菜
4
8份大的蛋清
5
压碎的辣椒，调味用
6
4个玉米饼，加热
7
3个大的西红柿，切好
8
1/2杯磨碎的胡椒奶酪
方法/步骤
1
在平底锅里轻轻倒入一层防粘烹饪油。中火加热，加入大蒜，直到出来香味，在把菠菜加进去，翻炒到变软。
2
接着开始炒蛋清，在平底锅里轻轻倒入一层防粘烹饪油，开始轻轻的翻炒，出锅前，按照自己的口味撒上适量的碎辣椒。
3
在每个玉米饼里放上等量的菠菜和鸡蛋，最后上面加上西红柿和奶酪，然后你就可以享用了。
含量
每份的含量：卡路里400.3；胆固醇6.3mg；脂肪9.4g；饱和脂肪3g；来自脂肪的卡路里32；反式脂肪0g；蛋白质27.5g；碳水化合物54.3g；钠951mg；纤维8g；糖6.5g。