第一 减肥不外乎的一个观点首先便是在吃上面 三分练 七分吃 只有懂得怎么吃的人 才会懂得怎么减 说通俗一点 就是要摄入的热量少于消耗的热量，才能达到减去体内脂肪的效果。早餐的话，碳水类可以吃：粗麦面包、荞麦米饭或者麦片 在这三个里面任选一种 数量在一小碗。蛋白质类可以吃：水煮蛋（两个、去黄）或一杯酸奶（任选一种）。脂类坚果：1个核桃或者一把小杏仁。蔬菜瓜果类：西红柿、黄瓜、苹果、樱桃、梨（任选一种）。
第二 午餐 且午餐一定要吃肉 判官兄当时减肥的时候每天最期待的就是午餐 原因你们懂的 我就不多说了。碳水类：以米饭、燕麦饭、黑米饭为主（数量还是在一小碗）。蛋白质类：鳗鱼、三文鱼、鸡胸肉、豆腐及沙丁鱼、虾蟹（去黄蛋清）任选一二种（最好是清蒸）切记蔬菜类：卷心菜、西兰花、洋葱、芹菜、冬瓜、苹果、樱桃、梨子都可（这类菜效果最好的话还是水煮，如果还不习惯的话 ，那就学判官兄我吧 水果蔬菜做沙拉）能不能起飞我不知道 但安全落地肯定是没问题的 哈哈哈。
第三 重中之重的晚餐来了，也是我最不愿意面对的 没办法 谁让肉肉只能中午吃（我曾有想过偷偷地躲着吃，反正也没有人看到，可是，拿在手上的时候‘臣妾做不到啊’大家自己脑补吧）蛋白质类：一杯酸奶蔬菜类：西兰花、黄瓜、番茄、白菜、胡萝卜（可五选二水煮）苹果、 橙子、 梨子、任选一样苹果、黄瓜、梨子、番茄、圣女果中含有丰富的维生素，这些维生素可以促进身体的新陈代谢，其热量低，可以避免身体的脂肪堆积，是很棒的晚餐首选。
通过以上的分享 加上适量的运动 减下来其实并没有那么困难 贵在坚持 就如同我上面所说的 这是一个孤独又漫长的过程 如果你如同工作一样 认真的对待了这个过程 那么这个过程必然会有回报给你 配合着每天的运动锻炼 效果会更佳 说的再好 不如你下定决心亲身去感受一下 判官兄也是从两百多斤掉下来的人 这是一个只有自己心里面明白却无法言语的过程 大家如果真的想问的话 我也只能留下两个字给你们 那便是‘坚持’这个所谓的坚持 不在于工作、也不在于情感 而是在于自我内心当中的那份‘决心’及‘态度’
注：食物禁忌避免油炸及快餐，例如：糕点、肉饼、汉堡包、披萨。尽可能减少高糖食物加盐的坚果跟腌制的肉所有硬质人造黄油全脂奶、巧克力、奶酪避免吃到肉皮及肥肉 这些都是我过来的经验 切记 切记 切记。
整理了这么多 最后在补充几句，多吃糙米小扁豆跟大麦及水果蔬菜，每天至少一份蛋白质里面一定要有鱼或者鸡胸肉
一定要吃早餐 一定要 一定要 说三遍 吃饭前三十分钟先喝水 再吃坚果 再吃蛋白质跟蔬菜。