土豆、南瓜等食材
闹钟
降低热量摄取。最重要的是减少晚餐的热量摄取，建议可以把主食从馒头米饭换成清蒸土豆泥和南瓜泥。因为等量的土豆泥和南瓜泥的热量是等量的米饭热量的一半还要少。但是又同样可以增加饱腹感，不过也不能因为热量低而吃很多，只能吃八分饱
提早吃晚饭，建议在五点到六点之间吃晚饭。现在很多人都是在7点以后吃饭，之后因为吃完时间已经很晚就会选择休息，这样导致脂肪堆积。而早点吃饭可以保证在睡觉前多消耗一点热量。
饭后运动。建议在饭后一小时左右开始跑步，跑步距离以5公里为最低距离。200斤的体重，跑5公里要消耗近400大卡的热量，是一个很高的数字。而且可以让吃的食物消化，热量消耗，防止在睡觉时还有很多热量没有消耗而堆积成脂肪
睡前管住嘴。因为你在饭后运动了，而且吃晚饭吃得早，所以在九点左右会有点饥饿感。这时候要记住千万不能吃东西。因为这时表示你之前晚饭摄入的热量已经消耗的差不多了。如果再吃东西那之前的运动就白费了。此时要马上睡觉。因为睡觉也消耗热量，而因为摄入的热量已经消耗殆尽，所以也就会自动消耗脂肪。从而轻松减肥
早睡。建议九点左右睡觉。早睡的原因有二：一，是因为你的热量消耗后会有饥饿感，为了防止管不住嘴，所以要早睡。二，早睡对身体的自我修复功能有好处，是身体自我排毒的过程，能帮你消除一天内的毒素，也能间接减肥。
每天中有一餐只吃流食。流食的意思是液体的食物。这是一个非常轻松而且健康的方法。首先，保持八个月这样的习惯就可以轻轻松松减掉10斤肉。其次，这比节食好受的多。
健康的饮食。这里的健康除了不吃垃圾食品以外，还有就是不能过度节食。我们减肥要以一个健康的方式，如果用健康来换体重，这是得不偿失的。相信用以上的方法，坚持一个月就有明显的效果。小编亲身经验。曾经用这方法，一个月减下10斤肉，而且身体比之前强壮不少！
健康饮食，早睡早起