有效的沟通，学会倾听，闭上嘴

我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己将自己定义为是一个既不擅长也不愿意与他人沟通交流的人，以此作为自己的性格特征，认同、支持、维护这样一种性格特征，因为我相信这就是我的特征，如果我不是这个样子，我就不再是我了。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己害怕失去“既不擅长也不愿意与他人沟通交流”这个性格特征/自我定义，而没有认识到我所害怕失去的实质上恰恰正是在奴役我的，而通过害怕失去并因而执著不放这个性格特征/自我定义，我将自己奴役在了这个特定的性格特征/自我定义之中。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己通过抗拒、排斥和逃避面对我所接受和允许了的“既不擅长也不愿意与他人沟通交流”这个性格特征/人格模式/自我定义，而将自己与这个性格特征/人格模式/自我定义分离开了，而没有允许我自己实事求是地调查和反省我所接受和允许了的这个性格特征/人格模式/自我定义及其给我自己以及我与他人的人际互动过程中所造成的后果，并在这认识/了解我所接受和允许了的自己过程中与之立于平等如一，从而给予自己做出改变的力量。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己如此根深蒂固地接受了我既不擅长也不愿意与他人沟通交流这个性格特征/人格模式/自我定义，以至于我甚至都将其当作是理所当然的，而不去考虑对我所接受和允许了的这个性格特征进行质疑和挑战，只是自动地盲目地按照这个模式所规定的行为方式来行事。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己对自己形成了我不擅长与他人沟通交流这个固定的印象，将自己与不擅长与他人沟通交流必然地固定地联系起来了，将我对自己形成的我不擅长与他人沟通交流这个印象以及与此相关的行为模式固定化、静态化、绝对化，使其成为了我相信自己所具有的一个永远固定不变的特征，似乎我从来都是如此的，而且也必将永远如此下去，而没有认识到我对自己所形成的不擅长与他人沟通交流这个印象以及与之相关的行为模式是有一个历史发展过程的，是通过与他人例如父母、同学或陌生人等互动而逐步发展形成的，并不是我本身就固有如此的，也不是一直如此并必然如此下去的。我宽恕我自己因为我没有接受和允许我自己认识到我以孤立、静止和片面的思维方式看待我对自己形成的印象以及我所形成的性格特征/人格模式/自我定义，是在怎样极其顽固地支持并强化着我目前所接受和允许了的我自己的——我是在将所有这些性格特征/人格模式/自我定义进行固定化、静态化、绝对化、内禀化，将其当成是我绝对不变的固有属性，从而排除了自我改变的机会和可能性，将自己有效地奴役在了这些性格特征/人格模式/自我定义之中。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己由于觉得自己不擅长与他人沟通交流，因而不愿意与他人沟通交流，由此减少自己与他人沟通交流的机会，而导致自己与他人进行沟通交流的技能无法得到发展和锻炼，从而一直处于不擅长与他人沟通交流的状态中。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己通过参与“不擅长与他人沟通交流à不愿意与他人沟通交流à不擅长与他人沟通交流”这样一个恶性循环，将自己奴役在了我未能与他人有效沟通交流这个实际状况中。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己对自己持有我不擅长与他人沟通交流这个自我观念，并由此将与他人进行沟通交流的活动赋予了负面价值，并因而产生抗拒、排斥和逃避反应。我宽恕我自己因为我没有接受和允许我自己认识到我抗拒、排斥和逃避与他人沟通交流，事实上是在抗拒、排斥和逃避面对我自己，因为在我与他人沟通交流的过程中，我会从他人身上看到我自己是什么人/怎样的人，而这是我所不愿意去面对的。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己通过抗拒、排斥和逃避与他人沟通交流，将自己孤立和封闭起来，来使自己逃避面对我在与他人的沟通交流过程中所揭示出来的我是什么人/怎样的人。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己对自己形成了这样一个印象和观念——我只擅长与事物打交道，例如与数学、物理、化学等自然科学，与文字、书本或者其它事物打交道，而不擅长与人打交道——并且认为这就是我，我就是这个样子，这是不可改变的，而没有认识到这是我对自己持有的一个固定印象/观念/信念，并不是绝对的不可改变的。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己通过将我自己的大多时间都用于与并非人的事物打交道，尽量减少与他人进行沟通交流，来逃避与他人进行沟通交流，从而不断地强化着我只擅长与事物打交道而不擅长与人打交道这个自我观念。我宽恕我自己因为我接受和允许了我自己将与人打交道与令人恼怒烦躁连接起来了，将与人打交道定义为是“fucking irritating（令人恼怒烦躁的）”，因为我觉得自己已经参与的人际关系处于很糟糕的状况，而其中一个主要原因是没有与他人建立起有效通畅的沟通交流渠道。