第一章 情绪调控——想掌握自己的命运，请先掌控自己的情绪1.心境决定心情2.情绪化让你坏大事3.控制情绪，激发潜能4.理性决策需要良好的情绪状态5.深思熟虑后再采取行动6.幸福生活离不开好情绪7.心情愉快，健康常在8.好情绪源于自我管理
第二章 情绪调节——千万别让坏情绪绑架你1.生活本身就是一种心情2.做情绪的调节师3.接受生活中的不完美4.千万别跟自己较劲5.走出误会的死角6.“装”出你的好心情7.别把简单的事情复杂化8.学会克制自己
第三章 情绪转移——状态不好的时候换个事来做1.做人不钻牛角尖2.累了就先放下手头的工作3.情绪不好时转移注意力4.想想那些不如你的人5.人要学会遗忘
第四章 情绪传导——别被他人的不良情绪左右1.情绪很容易被传染2.宠辱不惊才能笑看人生3.事情不是你想象的那样4.做一个有主见的人5.让镇定成为你的习惯6.抛弃固有的偏见
第五章 情绪释放——给负面情绪找一个出口1.吃掉你的负面情绪2.用宣泄来为自己减压3.吵架也能解决问题4.别压抑自己的真实想法5.丢掉情感垃圾
第六章 情绪选择——让积极成为你性格的一部分1.任何时候都要看到希望2.把快乐的心态装在口袋里3.变被动为主动4.阳光总在风雨后5.热情帮你战胜一切6.快乐总是与洒脱相伴7.包容给你无穷力量8.轻松地过，快乐地活
第七章 丢掉抱怨情绪——“不公平”是这个世界的一部分1.换位思考，让心情更美好2.赞美是拉近彼此距离的纽带3.通过反省让自己远离抱怨4.从容面对生活中的不如意5.要看到他人的长处6.以德报怨，路会越走越宽7.保持空杯心态，塑造全新自我8.难得糊涂
第八章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己1.用理智浇灭心头的怒火2.别和人发生无谓的；中突3.冲动的时候要踩急刹车4.妥善处理人际摩擦5.与其愤怒，不如自嘲6.把嘲讽当作耳旁风
第九章 清除焦虑情绪——自我减压，生活可以更轻松1.说出压力，清理情绪垃圾2.寻找你的社会支持3.不要预支明天的烦恼4.变压力为动力，焦虑也随之消除5.认识自己，丢掉不切实际的幻想6.专注于自己所爱，放弃无谓的牵绊
第十章 提防忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过1.打开心锁2.欣赏自己，战胜自卑3.低落的时候，不妨笑一笑4.走出患得患失的阴影5.打破烦恼的习惯，做个快乐的人6.告诉自己“我能行”7.克服猜疑：心理阳光一点好不好？8.无法改变不幸，就坦然面对它
第十一章 转化悲伤情绪——要有“化悲痛为力量”的智慧1.忘记苦难和不快，才能收获幸福2.释放悲痛，给自己的心灵“松绑”3.直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸4.想哭就哭，让悲伤得到缓解5.换个角度看悲伤，会得到快乐6.战胜苦难，化伤痛为力量7.一切都会过去，包括苦难
第十二章 放下后悔情绪——对已经发生的事不要纠结不休1.不要为打翻的牛奶哭泣2.心胸豁达，不和自己过不去3.积极反思，从后悔中吸取教训4.把握现在，做好自己5.人生没有第二次选择6.想得开就是天堂
第十三章 战胜挫折情绪——锻造屡败屡战的魄力1.挫折是“家常便饭”2.提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”3.培养战胜挫折的意志4.看开“得”与“失”5.对自己说声“不要紧”6.永不言弃