青少年发育期如何吃能增高

豆类食物

鸡肉

杏仁

绿色叶菜

酸奶

地瓜

1、豆类食物：豆类食物是蛋白质的良好摄取来源，蛋白质能帮助增加“第一型类胰岛素生长因子（IGF-1 ）”，这种胰岛素生长因子在小朋友的发育期中扮演着很重要的角色，可以刺激身体的成长。

2、鸡肉：鸡肉也含有大量的蛋白质，除了蛋白质也含有能帮助强健骨骼、维护骨骼生长的牛磺酸，以及维生素B12 这种水溶性维生素，此外，鸡肉也是烟碱酸、硒、磷和维生素B6 的良好摄取来源。

3、杏仁：杏仁除了能提供人体好的脂肪，同时也含有丰富的膳食纤维、锰、镁，以及有抗氧化能力的维生素E 这种脂溶性维生素，有助于骨骼成长。

4、绿色叶菜：大多数绿色叶菜都含有丰富的维生素C 、钙、铁、镁和钾，以及能增加骨质密度并促进骨骼生长的维生素K ，长期缺乏维生素K 有可能会造成骨骼生长迟缓。

5、酸奶：酸奶含有对长高有益的数种营养素，蛋白质也包括在内，其中的益生菌除了能帮助维护肠道健康、改善发炎和提升免疫力，此外，酸奶含有的钙、镁、磷和钾，都能帮助骨骼正常代谢。

6、地瓜：地瓜除能帮身体排毒外，还含有多种营养成份，其中也有一些成份有利于长高，例如维生素A 。而地瓜中的水溶性和非水溶性膳食纤维，可以帮助消化并维护肠道健康，有利于营养的吸收。