分坐式 作用：收紧盆腔，促进淋巴畅通 坐在地上，两腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿外侧，双手在胸前合掌成祈祷状，双眼闭上，背部伸直，进行5个呼吸。 山式 作用：增强心脏的稳定性 两腿并拢，两手垂放在身侧，收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。双眼闭上。吐气，腹部挤出空气，缓慢通过鼻子呼出，这样进行腹式呼吸。长吸一口气，五次短呼气。
莲花坐 作用：促进血液循环，增加膝关节灵活性。 step1：坐在地上，双腿向前伸直，然后右腿弯曲膝盖，将腿盘起，脚背贴住左大腿根部上方。然后左腿以同样的方式盘起。 step2：感觉骨盆和臀部关节被打通，双手食指与拇指做出一个圆圈，然后掌心朝上放在膝盖上，双眼闭起，放松全身，慢慢地呼吸。
树式 作用：平衡身心 step1:右腿弯曲膝盖并抬起，脚掌放在大腿内侧（初学者可将脚掌放在膝盖内侧）。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开，目视前方。 step2：保持腿部姿势和身体平衡，双手向上伸展，手臂伸直，贴住耳旁，同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。 进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手，回到原位，放下右腿。然后换腿练习相同动作。
犁式 作用：缓解压力，促进血液循环，增强内脏功能 step1：仰躺在地上，双手放在身侧地面，五指并拢，掌心向下。双腿并拢，弯曲膝盖并抬起。 step2：臀部抬离地面，慢慢向上，然后双腿向头顶方向伸直，继续抬起身体，直到双腿脚尖触地，双手向后伸直并交握。保持姿势进行3-5个呼吸。再慢慢回到原位。
大家注意的是，在初期训练时一定要掌握好时间长度与锻炼强度，不可急于求成，而一味增加运动量，这样不仅起不到好的瘦身效果，而且会对自身肌肉造成损伤，而坚持循序渐进，每天按照要求去做，才是最为上策的做法。