怎样通过维生素美容？

维生素A：很早以前，人们就知道，眼镜干涩、夜盲、角膜软化与缺少某些营养素有关，常见动物肝脏（猪肝、牛肝）可以预防和治疗这些病，后来证实，这物质就是维生素A。它不仅对眼睛、骨骼、胃肠道、呼吸道、泌尿道、生殖系统的结构和功能有重要作用。其实维生素A对皮肤的健康也必不可少，它有保证皮肤润泽的作用。如缺乏维生素A，皮肤就显得干燥、粗糙、脱皮、失去弹性；而天然维生素A只在动物性食物中，其中肝脏、鸡蛋、牛奶和乳酪含量最为丰富。

维生素D：维生素D是促进骨骼，牙齿发育的主要成分，如缺乏维生素D会影响人体的形体美，皮肤也易患渗出性疾病，致容易破损、溃烂，使肌肉弹性减退，形成皱纹；维生素D属脂溶性维生素，来源与维生素A基本一样，也可从食物中获得，但大部分是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的，所以，女士们还是要在阳光较为柔和的时间段晒晒太阳以保证人体维生素D的需求。

维生素B：维生素B能增进食欲，消化良好，能消除疲劳，促进新陈代谢的作用，还能增强身体的抵抗力，防止皮肤老化。如肌体缺少了维生素B，就会肌肉退化，面部易肿，也容易的脚气病。而维生素B又分为维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。由皮肤保养来说，维生素B2，维生素B6，是比较重要的，又被称为“美容维生素”。而新鲜蔬菜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、黄豆、花生等食物中含有较多的维生素B2。含维生素B6较多的食物有鱼、动物肝脏、牛奶、肉类、黄豆、胡萝卜等。

维生素C：维生素C是参与机体的新陈代谢，促成细胞间质的形成，增强毛细血管的韧性和弹性，降低毛细血管的通透性。人体若缺维生素C，毛细血管会变脆。通透性增强，易引起皮下黏膜、牙龈出血，这就是影响美容的“坏血病”。维生素C除了是一种抗坏血病的特效药，对美容也有许多功效，故此被称为“美容维生素”。维生素C能抑制皮肤色素颗粒形成，当缺少时，色素颗粒的形成增多，皮肤也会变黑，因此维生素C有增白皮肤的效果。维生素C还能协助内分泌激素的分泌，增强止血功效，使肌肤光泽。而缺乏了维生素C则会使新陈代谢发生障碍，使皮肤对外界细菌的抵抗力减弱，使皮肤易发暗疮、感染，皮肤损伤也较慢愈合。而在许多水果中，维生素C都丰富，如大枣、酸枣、橙子、橘子、苹果等。及新鲜蔬菜中含量较多的，番茄、辣椒、菜花、苦瓜、油菜等。

维生素E：维生素E作为一种抗老药应用日趋广泛，可以内服和外用，无明显副作用。维生素E又称“生育酚”，具有恢复生殖能力、抗衰老、抗氧化等功效。维生素E抗衰老的作用十分显著，这与他对性腺可能有直接影响，加强组织对氧的吸收能力和改善血液循环等有关。维生素E对女性生理和胸部的发育有一定功效，并可延续细胞老化，使皮肤细胞新生健强、皮肤弹性趋于正常，而维生素E缺乏时，会出现急速的老化现象，皱纹便出现了。而补充维生素E，可使肌肤变得柔软，使皱纹消除。含维生素E较丰富的食物有蛋黄、牛乳、花生、芝麻、酵母、大豆、玉米等。