每天简单三动作让你的双膝强壮

膝关节是人体重要的关节之一，其好坏是人体强壮与衰落的重要特征。目前膝关节疼痛仍然困扰许多人，很多人因膝关节疼痛而停止体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。研究表面强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60％左右。因此，进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个动作已使许多膝关节患者的双膝恢复强壮，是我们日常生活中不花钱的简单实用的双膝锻炼方法。三个动作非常简单，如下：　　动作一：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。此动作重复１０次后接着做下面动作二。　　动作二：与动作一姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。此动作重复１０次，后接着做下面动作三。　　动作三：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。重复此动作１０次后，整套动作完成。　　做完以上三动作为一组，两组为一次；一天一次，让你的双膝强壮起来。