老年人怎样锻炼腹肌

因此，锻炼腹肌除了美观，对身体健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、让腹部重互劫量得到支撑，还能预防腰椎前凸症造成的腰痛。

先从简单的动作开始，训练腹部肌肉： 躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。

腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，两膝慢慢靠近身体，膝盖弯曲也没关系，用力保持约3秒后放松，这个动作持续做5~10次。

熟练动作1以后可以挑战难度稍高的动作二： 躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。

和动作一差不多，腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，双腿打直，两膝慢慢靠近身体，用力保持约3秒后放松，这个动作持续做5~10次。

最后是左右摆动腿的运动，可以锻炼侧面腹肌： 躺在床上或地上，双腿朝着天花板尽可能打直。

双腿向左边地面倒下，但是不要碰到地面，保持这个动作3秒，再换到右边，保持3秒，这样是一组动作。持续做3~5组。