瘦手臂的运动修炼纤长美臂

瘦臂第二招：后曲练习 1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背； 2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次； 3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次； 这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。

瘦臂第三招：内外画圆 1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直； 2、双手画圆，向外画圆20次； 3、再向内画圆20次； 4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦臂第四招：胸前手拉手 这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。 1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部； 2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次； 3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

瘦臂第五招：后举水杯 水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。 1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处； 2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。