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如何进行篮球训练(1)

篮球训练的方法
方法/步骤
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一:速度素质训练1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号,做徒手或运球的快速起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动)。3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4 、两人一组站在端线外,相距一至 二米 ,根据信号,前面队员快速运球上篮,后面队员快速追赶,尽可能追上,将球抢到手或干扰他的动作。5 、队员站在端线外,教练员向前场传高吊球或地滚球,一人迅速起动加速跑,接球上篮。6 、两人全场快速传球上篮,往返二至四次为一组,要求每次途中传球三至四次,逐步要求减少传球次数。7 、在场内设几个障碍物,队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

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二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组,做各种闪躲和模仿练习。2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。4 、两人一组,一人传球,另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。5 、面对墙站立,接同伴从墙上反弹回来的球,或背对墙站立,当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。6 、一人接不同方向连续传来的球,同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序,以后可按信号进行。7 、抢断球游戏:分成两组,进攻队员多于防守队员,并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球,抢断到球的即变为进攻队员,传球失误的则变为防守队员。8 、各种脚步动作的转换练习。

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三、耐力素质训练(一)方法1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。3 、定时的加速滑步,看信号向前、后、左右改变方向跑。4 、全场反复快速运球上篮。5 、二、三人反复快攻短传上篮。6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线,队员分成几组站在端线外,听口令后,各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后,第二人同样做,反复练习。也可结合运球进行。7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行,可定时间看谁得分多,或看谁先达到规定的进球数。8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

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