所谓原料，就是自己一颗保养自己身体的决心。
早上一个苹果，晚上每天泡脚，早上如是西餐的话，可以同时进食苹果，如是中式早餐，饭后一个小时吃一个苹果，早上吃苹果是金，中午吃银，晚上吃是铜，每天吃苹果好处是数不胜数的，增强免疫力，反正是维护健康的重要法宝。每天睡觉前泡脚二十到三十分钟，水不宜过烫过凉，可以自行根据实际情况加热水。
早上起床涮完牙后进食前喝一杯大约200毫升的水，可是温可是凉，据个人所需，这杯水是有很大清理体内垃圾的作用。喝完这杯水，再进食，切记哦！
每周内进行三到四次的有氧运动，自己安排，跑步、跳绳、打球、游泳等不少于四十分钟。运动后不宜马上坐座位和喝水，半小时后可以冲凉或喝水。每天都要有自己坚持运动的项目，比如练瑜伽，本人坚持练瑜伽，当时练得时候不觉得会有什么帮助，坚持下来，收获很多呢。提醒要练瑜伽的MM们，要做好心理准备，不能急，要沉浸下来慢慢练，做到自己的极限，坚持半年的时间，你就会收获练瑜伽带给你的快乐改变。
平时多吃水果青菜，早吃好，中吃全，晚吃少。早上要吃有营养的东西，不一定要大分量的，最好是一杯牛奶不能少，中午要吃好，必需有青菜和蛋白质较多的菜类。晚上少吃，可以熬汤或熬粥，熬汤或熬粥时不要放太多调料，以自然简单为基础，这样可以保持清洁的醇香，大多数调味品都是有化学加工剂的，吃多了对人体无益。早餐后，吃到三至四颗核桃，增智健身。
平时不要吃油腻加工、烧烤之类的食品，可尝尝，以解馋嘴。比如像火腿肠、油炸的饼之类的，去面包房买面包时最好买全麦的面包，尽管不怎么美味，但是自然的食品营养价值高且不参与任何化学加工剂。
只要是能吃的绿色食品都要吃点，不要以为味苦或太甜而不去吃，如苦瓜虽苦但是很有清热解毒功效。
五谷杂粮要常吃，南瓜绿豆汤，小米粥、红薯糙米粥等等可适当的吃吃。
吃任何东西不要过于贪吃，七八分饱就可以了。时刻保持胃、肚轻松感。
调养胃时，冬天可以熬山药羊肉汤之类驱寒的食品。平时熬点小米汤喝喝。
不吸烟少喝酒禁酗酒。以上也只是个人摸索出来的规律，适合自己的就是最好，反正坚持下来，偶尔遇到个什么感冒啊，就喝白开水好了。付出是个漫长的过程，也是个享受的过程，让我们一起在运动和健康饮食中享受生命带来的美好吧。