坐着或站立，将头尽量向一侧旋转，直至有拉扯感觉。维持五秒，然后到另一侧。重复这个运动约十次。
坐着或站立，将头尽量向肩膊侧屈，直至有拉扯感觉。维持五秒，然后到另一侧。重复这个运动约十次。
两脚分立，与肩同阔，将双手放在前方，右手重迭左手上，向前举高至头顶，视线随着双手活动。至头顶时，两手分开，向两边垂低，视线跟随右手，直至双手在前方再次重迭。接着左手重迭右手上，重复以上动作，这次视线跟随左手活动。重复整组动作十次。
坐着，双手交叉放于后枕部。颈用力向后与两手抗衡，维持10秒，以颈部感到酸痛为度，重复这个运动约十次。患者亦可用练力带作抗衡，以锻练颈力。
除注意姿势外，慢性颈痛时亦可采取热敷治疗。热敷除可令血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，还可以帮助减低痛楚，纾解关节疲劳及令绷紧的肌肉放松。热疗一般为二十至三十分钟，大致分为干热和湿热两种，后者的治疗效果较佳，因湿热较干热透入深层得多，止痛效果更快更好。
按摩棒可有效舒缓肩膊肌肉绷紧的情况，但要注意的是患有骨质疏松的人仕不宜使用按摩棒；另使用时力度不宜过猛。
牵引的主要目的在于放松颈部肌肉的痉挛，从而减少椎间盘(软骨)的压力，增大椎间隙缝和椎间孔，达致减少神经根所受的压力及放松神经根和周围组织的黏结。
市面上的家居牵引器一般分为水袋 式及充气式，用法相当简单。水袋式的家居牵引器利用一套简单的器械，包括两个滑轮、一个钩、一条绳、牵引颈部的布带和一个水袋。用时只需将钩装在门上，一 边系上水袋，另一边则透过布带牵于后枕部。重量视乎患者的症状和能耐，普遍为十至十五磅，建议由较轻力开始牵引或征询你的治疗师，而另一边则连在颈颌部。 牵引时，患者应坐着微微前屈颈部约二十度，眼望前方，患者张开口可减少牵引时牙骹不适的感觉。
另一款貌似几层颈托的充气式牵拉器也是相当普遍的，这种牵拉方式较传统的方便易用。患者可因应个人主观的感觉随时充气和放气，以调节牵拉力度。无论患者身处办公室，甚至于旅途上，都可轻松自在地「拉颈」。
至于牵引时间的长短则视乎患者的 症状、年龄、性别和体质而异，一般治疗时间约为十分钟至二十分钟不等，重量可随患者的适应力和反应逐渐增加。惟需注意有少部份患者在接受颈椎牵引后，会感 觉头晕目眩、头胀和颈肩疲劳的异常反应，这些症状多见于一些体弱女性和患有颈椎血管毛病及交叉神经紊乱的病人，而个别病人可能不能耐受牵引治疗。然而，大部份病人在接受颈椎牵引治疗后，都可有效减轻颈椎病症状，及有松弛肌肉的舒适感觉。