照片、自行车、脱脂酸奶、薄荷味无糖口香糖、白开水
目前我国尚没有统一的标准体重数值，较普遍采用的计算方法有以下几种： ⑴、成年人：（身高cm－100）×0.9＝标准体重（Kg）⑵、男性： 身高cm－105＝标准体重（Kg）女性： 身高cm－100＝标准体重（Kg）以上两种计算方法，基本已被广泛采用。⑶、北方人：（身高cm－150）×0.6＋50kg＝标准体重（Kg）南方人：（身高cm－150）×0.6＋48kg＝标准体重（Kg）这一种计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 大家可以按照这个公式算算自己是否达标，如果你已经在正常范围值内，那么恭喜你只要开始注意加强锻炼就可以告别形象上的微胖问题；倡导健康的生活方式，而不要盲目的去追求成为瘦子。如果已经超出了比重范围，那么请注意啦，再不开始关爱自己，你的身体会开始不喜欢你哦。
虽然张付老师之前也写过关于瘦脸、瘦身等方向的小常识和意见，但是对于如何快速有效地解决微胖问题还是第一次认真要说一说。想必大家都知道决心和坚持是做任何事情成功的最起码条件，当然这也是“制服”体脂的保证，如果再加上掌握正确的减重方法就是能否纤体成功。正确的减重方法应当遵循“维持人体健康运转，让新陈代谢更活跃，从而调动脂肪被消耗。
拍摄减肥前后对比照片。你将更好的了解你的过去和将要成为的样子。当然还没减重成功的同学，可以放一张拥有你认为理想身材的女性照片对比激励。
一天试着吃6小餐取代一日三顿的大餐。每3至4小时进食一小餐将使你的新陈代谢效率最大化。经常听一些朋友抱怨说自己工作忙，没时间去健身房运动，每天压力大啊，让晚上少吃点是完全不可能的，因为早餐在路上吃，午餐食堂吃，只有晚上才能拖着疲惫的身躯赶紧回家跟家人坐在一起吃顿正经饭。听着都很心酸，可是这样长此以往，咱的身体真的吃不消，行成微胖的体型其实都算幸运了，最终的结果就是变成个胖子。吃得多，动的少，这个道理谁都理解吧？那么怎么办呢？你试试看一天吃6小餐，可以让老公or老婆或者自己提吃的食物，手机上定个提醒，每2个小时吃一餐，坚持一个月试试看效果。
在餐厅的菜单上寻找这些关键词：烤，烘烤，煎炒，油炸，烘焙；尽量不要吃这些方法做出的食物。尽量吃蒸、炖、煮、煲汤等加工方法做出的食物。
跑10个100米冲刺将消耗超过500卡洛里热量。如果你没有时间，利用周末做一次这个训练也好。拉上你的闺蜜、家人去离家最近的小公园或者学校操场先从跑1个100冲刺开始，逐渐往上加。请注意，有些长久不运动的人第一次跑后会出现心律急剧升高的状态，稍事休息片刻再进行下一组运动，保持心律在正常范围内。
每天步行20分钟。如果去办事，并不远，采用步行吧，并不需要马萨拉迪和宝马，你一样会很酷，因为你的内心是强大的，心态是平和的。能站着就别坐着，能走动就别懒惰的去坐车。微信不是有个行走的力量公众号吗，多跟自己圈子里的朋友比比谁走的步数最多，健身的同时还能得到小伙伴的激励，多么开心。
使用脱脂酸奶代替蛋黄酱和酸奶油。每半杯将减少摄入约700卡和100卡热量。
饭后嚼薄荷味无糖口香糖。薄荷味道将传递给你的大脑一个信号，可以停止进食了。
对，还是要多喝水，这个不再老生常谈了。
骑自行车上班。每小时消耗超过500卡路里热量。
做俯卧撑接直体跳起。他将动员更多的身体肌肉参与，而且可以随时随地的运动。俯卧撑接直体跳起如下图：
另外，减重期间，准备一个笔记本将每日的饮食、运动和体重变化都记录下来。一段时期内自我总结并制定下一阶段的减重计划。我建议我的学员每人做一个excel表格，记录自己的运动时间，锻炼部位及定期的体能自查，这样你才能清楚的知道自己哪里有了进步，接下来需要重点锻炼的部位是哪里。