提升精神的哈达瑜伽练习

如果你感觉精神枯竭了一整天，可以做20分钟哈达瑜伽。一个20分钟的锻炼，哈达瑜伽可以显着改善你的学习能力和精神。这项研究发表在体力活动和健康杂志，有一组30名女大学生进行20分钟的瑜伽动作练习，包括坐着，站着，沉思的姿势。对照组完成，其中涉及在跑步机上20分钟的散步或慢跑有氧训练。结果呢？瑜伽练习之后，受试者能够更好地集中他们的精神，接受信息更快速，更准确，也比后一种有氧运动更有效率。下面每个姿势五次深呼吸，总计20分钟练习时间。保持上面的姿势，吸气，将臀部往上提，双臂举过头顶。呼气时再回到上面姿势。重复两次以上。让你的身体抬起时吸气，放下时呼气。