第一步 拿出一张纸，在纸上写好你的年龄。
第二步 如果爱吃坚果，减2岁有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20~25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。值得提醒的是，坚果脂肪含量较高，不能吃得太多，每天最多不能超过50克。为了便于控制量，最好把坚果当做食材，放在菜里。
第三步 如果爱吃咸的，加2岁《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。每天摄入不超过6克盐（一个啤酒瓶盖所盛的量），做菜时若不想放太多盐，可在菜出锅时再放盐，也可加一些醋，能让偏淡的菜肴变得咸淡适中。
第四步 如果能笑口常开，减3岁坏的情绪是心脏的大敌，发脾气的时候会让你很危险。因此，当遇到不顺畅的事时，得想办法缓冲，不能立刻去处理，让时间来稀释这种不愉快的经历。研究表明，人的愤怒只存在受到刺激的前12秒，很多人12秒之后其实已经不生气了。
第五步 如果你是男性，加3岁美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们是家庭支柱精神压力大，同时没有雌性激素保护有关系。
第六步 如果安静时心率不超过75次／分钟，减2岁《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。养成经常摸脉搏的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏来了解自己的心率。
第七步 如果吸烟，加4岁吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。这里特别提醒一下，包括二手烟。
第八步 每天活动超过30分钟，减5岁美国心脏协会在2010年就曾提出，每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。对于已经心脏发病过的患者，要遵医嘱运动。
第九步 如果习惯久坐，加4岁长时间伏案工作、上网，属于静态行为，容易导致深静脉血栓，诱发心脑血管疾病。比较好的方式是，每超过1小时，我们就起身活动活动。
第十步 如果肥胖，加4岁流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。当你的体重（千克）除以（身高（米）的平方）已经超过25时，应及时控制体重，降低心血管发病风险。
第十一步 如果血压高，加5岁据统计，我国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。
第十二步 如果直系亲属有心血管病，加1岁美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。
第十三步 如果经常熬夜，加4岁习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。
第十四步 如果爱吃红肉，加3岁研究发现，提升好胆固醇（高密度脂蛋白）水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。红肉一般是猪肉羊肉等，有风险的人可以尝试多吃一点鱼肉。
第十五步 这也是最后一步，把纸上的数字算出来。OK，这就是你的心脏年龄，他默默工作了这么多年，是不是要善待他了？