现在天气已经冷了,我们很多人都不愿意起床了,健身爱好者也不愿意出去了,那么我们难道就不健身了吗?答案是错误的,生命在于运动,长寿在于活动,不能因为天气的变化我们就颓废了。我们应该想办法在室内家里一样能够运动,根据自身的锻炼经验,我今天告诉大家我天冷了早晨起来在家里做什么运动。
工具/原料
1
卷腹50个
2
俯卧撑50个
3
仰卧起坐50个
4
腹肌滚轮站姿30
5
哑铃深蹲20
方法/步骤
1
1.每天早晨卷腹50个。卷腹运动可以有效地锻炼腹肌,我每天坚持50个,50个昨晚呼吸比较继续,吸收氧气后,可以进行燃脂,起到减肥的作用。这个推荐给大家进行在家里练习。
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2.每天早晨俯卧撑50个。我这个50个是一口气做50个,不是分组也不简短,姿势要到位,脸和身体要保持一致,去贴近地面,完完整整的50个以后你的呼吸也会比较急促,只有这样才能达到效果。
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3.每天早晨仰卧起坐50个。我买了一个仰卧起坐的架子,经常练习,现在天冷了,没办法,在室内我坚持每天早晨50个仰卧起坐,锻炼腹肌和腰肌。
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4.每天早晨腹肌滚轮站姿30个。记住不是跪姿,而是站姿,腹肌滚轮需要一定的力量和技巧,一开始不能做的,不要硬做,一定要注意协调性,才能做好。
5
5.每天早晨哑铃深蹲50个练习。哑铃深蹲可以有效的锻炼腿部力量,锻炼我们的稳定性,还能同时锻炼我们的臂力。
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6.通过这5个项目的锻炼,你也该洗刷了,然后准备去上班,一天感到浑身是劲,精力充沛。
注意事项
1
注意安全
2
循序渐渐
3
坚持不断
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