有氧操是一种在音乐的伴奏下锻炼全身的运动形式,强度适中,无需器械。本课程以基本的有氧操步伐为主,兼顾简单的舞蹈步伐,让训练者在有氧操和舞蹈的结合中高效地提升心肺功能,达到减脂塑形的效果。
方法/步骤
1
简介本节内容由原地并步、迈步勾腿、交叉步、V字步、向前走点地、一字步、一字膝腿共7个动作循环两遍组成,每个动作做4或8个八拍。本节内容最后以8个八拍的脚跟点地与下节内容衔接。
2
呼吸匀速呼吸。
3
动作要点加大动作幅度。要保持一定的节奏感。
4
细节图示
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