双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。
方法/步骤
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1.快速跳绳跳一下，甩两次绳，一次跳两个，注意甩绳的速度要快；时间2分钟。
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2.换脚跳绳像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。小腿和大腿部位的减肥跳绳，利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。如下图：
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3.左右张开合并跳绳绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，像做开合跳一样就好。如下图：
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4.前后张开合并跳绳两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。如下图：
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5.交叉腿跳绳正常跳起步，落地交叉双腿，注意双腿前后的轮换。如下图：
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6.向两旁左右跳从左蹦到右，又从右蹦到左。如下图：
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7.向前踢着跳摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。如下图：跳绳是一个见效非常快的减肥方法，不过这个需要很多的体力和耐心。如果大家缺少这两样，建议还是放弃吧，没有耐心和体力的人是不可能战胜自己的一身肉肉的。
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